10 напитков, мешающих похудению: диетологи назвали самые вредные варианты

Во время похудения важно следить не только за едой, но и за напитками, которые вы употребляете ежедневно. Некоторые из них могут содержать немало сахара, жиров и скрытых калорий, хотя на первый взгляд кажутся вполне безопасными.

Жидкие калории также не всегда хорошо насыщают, из-за чего в течение дня можно незаметно превысить свою норму. Диетологи назвали eatthis.com 10 напитков, которые могут затруднять процесс похудения.

Жидкие калории имеют еще одну особенность: они часто не дают такого длительного чувства сытости, как твердая пища. Из-за этого человек может выпить калорийный напиток, но вскоре снова почувствовать голод и дополнительно перекусить. Сладкие напитки также способны быстро повышать уровень глюкозы в крови, а регулярное чрезмерное потребление калорий в конечном итоге может способствовать увеличению веса.

Поэтому при работе над весом важно учитывать не только то, что лежит на тарелке, но и то, что находится в стакане.

Фруктовые соки

Фруктовый сок часто воспринимают как полезную альтернативу сладким газированным напиткам. Однако даже сок из 100% фруктов может содержать значительное количество природных сахаров и при этом почти не содержать клетчатки, которая присутствует в цельном фрукте.

Диетолог Дестини Муди объясняет: "Многие люди считают, что фруктовый сок – это полезный напиток, даже если он изготовлен из 100% фруктов. Но хотя фруктовый сок содержит больше питательных веществ, чем, например, газированная вода, в нем отсутствует клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах. Это означает, что сок не обеспечит ощущение сытости, которое дает употребление фруктов, и это приводит к более быстрому потреблению калорий".

Именно поэтому целый фрукт обычно является более сытным вариантом, чем его жидкая форма.

Латте и другие калорийные кофейные напитки

Обычный черный кофе без сахара и дополнительных ингредиентов может быть низкокалорийным напитком. Однако ситуация меняется, когда в него добавляют молоко, сливки, сиропы, сахар или взбитые сливки.

По словам Муди, популярные кофейные напитки могут содержать гораздо больше калорий, чем кажется на первый взгляд.

"Хотя черный кофе может содержать антиоксиданты и обладать другими полезными свойствами, кофейные напитки, такие как фраппучино и латте, не обладают такими же преимуществами", – говорит эксперт.

Она добавляет, что ежедневное употребление калорийного латте может затруднить создание необходимого дефицита калорий. Если во время похудения хочется кофе, более простой вариант без сахара и калорийных добавок может быть лучшим выбором.

Алкоголь

Алкогольные напитки могут незаметно увеличивать общую калорийность рациона. Один грамм алкоголя содержит около 7 калорий, а в коктейлях дополнительными источниками энергии часто становятся соки, сиропы, газированные напитки и другие ингредиенты.

Муди предупреждает: "Алкоголь сам по себе может оказывать вредное влияние на метаболизм, поскольку такие действия, как чрезмерное употребление алкоголя, могут привести к накоплению большего количества жира и снижению уровня сахара в крови, что усилит чувство голода".

По её словам, пиво и коктейли могут содержать дополнительные компоненты, которые ещё больше повышают их калорийность. Поэтому алкоголь может стать серьёзным препятствием для контроля веса.

Овсяное молоко

Растительные напитки не всегда одинаковы по составу. Овсяное молоко может быть удобным вариантом для людей, не употребляющих молочные продукты, однако в некоторых его видах содержится немало углеводов и добавленного сахара, тогда как белка относительно мало.

"Проблема этого растительного молока заключается в том, что по сравнению с другими веганскими заменителями, такими как соевое, оно, как правило, не содержит белка, но имеет высокое содержание углеводов", –– говорит Муди.

Специалист отмечает, что белок помогает дольше оставаться сытым. Если напиток содержит много углеводов, но мало белка, это может быть менее выгодным выбором для человека, который следит за калорийностью питания.

Энергетические напитки

Энергетики могут временно повысить бодрость благодаря кофеину, однако некоторые из них также содержат значительное количество добавленного сахара и калорий.

"Так же, как и с кофе, люди могут пить энергетические напитки ежедневно или по несколько напитков в день. Однако эти напитки обычно содержат добавленный сахар или другие калорийные вещества для улучшения вкуса. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, привычка пить энергетические напитки – не лучшая идея", – отмечает Муди.

Если усталость возникает регулярно, для поддержания энергии важнее всего остаются полноценное питание, достаточное количество сна и правильный режим дня.

Сладкие газированные напитки

Обычная сладкая газированная вода может содержать много добавленного сахара при минимальной пищевой ценности. Из-за этого даже одна бутылка или банка способна добавить в рацион немало лишних калорий.

Диетолог-терапевт и персональный тренер Джанна Маси обращает внимание на разницу между обычными и низкокалорийными вариантами.

"С точки зрения энергетического баланса диетическая газированная вода лучше подходит для похудения, чем полнокалорийные варианты с высоким содержанием сахара", – говорит эксперт.

Она также называет ошибочным мнение, что диетическая газированная вода автоматически хуже для похудения. Если человек не хочет полностью отказываться от газированных напитков, переход на вариант без сахара может помочь снизить общую калорийность рациона.

Лимонад

Освежающий лимонад может казаться легким напитком, однако его калорийность часто определяется не лимоном, а количеством добавленного сахара.

По словам Маси, регулярное употребление сладких напитков не является оптимальной стратегией для контроля веса.

"Дополнительные калории от добавленного сахара, потребляемого с напитками, не являются полезной стратегией для контроля веса", – утверждает она.

Эксперт добавляет, что для многих людей полезным подходом может быть максимальное сокращение количества калорий, поступающих именно из напитков. Например, воду можно дополнить свежим лимоном без большого количества подсластителей.

Фруктовые смузи без белка

Фруктовые смузи часто ассоциируются с правильным питанием, однако не каждый такой напиток одинаково хорошо подходит для контроля веса. Если в основе лежит большое количество фруктов без источника белка или полезных жиров, напиток может оказаться недостаточно сытным.

Маси объясняет: "Хотя фруктовые смузи могут быть полезными, они также могут оставлять людей неудовлетворенными. Если вы стремитесь похудеть, лучше всего употреблять фруктовые смузи с добавлением белка или порции жиров, чтобы вы чувствовали сытость".

Белковые продукты, например натуральный греческий йогурт, могут сделать смузи более питательным и сытным. Важно также следить за размером порции и общей калорийностью напитка.

Спортивные напитки

Напитки для спортсменов предназначены в первую очередь для ситуаций, когда организм теряет много жидкости и электролитов во время длительных или интенсивных нагрузок. Однако для обычной тренировки они нужны далеко не всем.

"Большинству людей не нужен спортивный напиток для надлежащего увлажнения", — говорит Маси.

По её словам, такие напитки могут содержать дополнительный сахар и калории, что может быть оправданно для спортсменов, которым нужно быстро восполнять запасы гликогена. Но во время обычных тренировок большинству людей достаточно простой воды.

Если же хочется спортивного напитка, человек, стремящийся похудеть, может обратить внимание на несладкие или безсахарные варианты.

Напитки с добавлением оливкового масла

Оливковое масло может быть частью сбалансированного рациона, однако добавлять его в напитки без особой необходимости не стоит, если главная цель – контроль калорий.

Одна столовая ложка оливкового масла содержит примерно 124 калории. При этом жидкие калории легко потреблять в большом количестве, даже не испытывая такого же чувства сытости, как после полноценной еды.

Маси говорит: "Каждый раз, когда вы добавляете дополнительную энергию и увеличиваете энергетическую плотность чего-то легкого для потребления, особенно в виде напитков, это увеличивает общее количество потребляемых вами калорий".

Она напоминает, что жиры содержат 9 калорий на грамм. Поэтому добавление масла в напиток может существенно увеличить его калорийность за очень короткое время.

"Вместо этого распределите жиры в течение дня и избегайте употребления лишних ненужных жиров, например, добавления оливкового масла в напитки", – советует специалист.

Что стоит учесть?

Во время похудения не обязательно полностью отказываться от всех напитков из этого списка. Важнее понимать их калорийность, состав и то, насколько хорошо они насыщают.

Самый простой способ сократить количество лишних калорий – чаще выбирать воду, несладкий чай или другие напитки без добавления сахара. А калорийные напитки оставлять для тех случаев, когда они действительно вписываются в ваш общий рацион.

Ранее OBOZ.UA писал, какие пищевые привычки помогут похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.