10 секунд до похудения: какой трюк приближает к изменениям

Чтобы эффективно похудеть, сжигая больше калорий, стоит постепенно повышать интенсивность тренировок, добавляя вес или повторения. Чтобы активизировать нервную систему и улучшить результат, стоит добавить в начало тренировок плиометрические упражнения (взрывные движения) в течение 10 секунд.

Такая стратегия улучшает силу и позволяет поднимать больший вес без перегрузки. Например, попробуйте прыжки перед упражнениями для ног или отжимания перед упражнениями на руки, делая 2-3 подхода. Какие еще упражнения на 10 секунд стоит добавить в программу тренировок, рассказали в Eat This, Not That.

Приседания и прыжки

Расставьте ноги на ширине бёдер, напрягите корпус и отклоните руки и бёдра назад. Взмахните руками вперед и подпрыгните максимально высоко. Приземлитесь мягко в полуприсед и повторите прыжок.

Выпады в прыжках

Станьте на корточки, а затем прыгните вверх, меняя ноги в воздухе. Приземлитесь мягко, выпрямив колени и сразу подпрыгните, меняя ногу. Выполняйте упражнение динамично, сохраняя контроль.

Плиометрические отжимания на скамье

Станьте руками на скамью, опуститесь, чтобы коснуться ее грудью и поднимитесь максимально высоко. Мягко приземлитесь руками обратно на скамью и повторите движение снова.

Бросание медицинского мяча

Станьте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите медицинский мяч над головой и резко ударьте его о землю, напрягая мышцы живота. Присядьте, чтобы поднять мяч и сохраняйте спину прямой. Повторите движение с максимальной силой.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая тренировка поможет расширить ваши физические возможности.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.