10 советов, которые помогут чувствовать себя молодо: полезные привычки для людей после 60 лет

Если заботиться о здоровье, то даже в 60 лет жизнь может быть интересной и активной. Сосредоточьтесь на привычках, поддерживающих бодрость, а именно придерживайтесь сбалансированного питания и регулярной физической активности, а также позаботьтесь о качественном сне и сохранении ментального баланса.

Это поможет чувствовать себя моложе своего возраста и наслаждаться жизнью. Используйте простые советы от экспертов из Eat This, Not That, чтобы этот этап был полон энергии и радости.

Полюбите йогу

Чтобы оставаться гибкими и поддерживать равновесие, выполняйте ежедневную статическую растяжку и упражнения на баланс. Например, стойте на одной ноге несколько раз в день и попробуйте пилатес и йогу, которые прекрасно подходят для гибкости. Даже 10 минут простой растяжки каждое утро принесут пользу вашим суставам.

Выполняйте кардио регулярно 

Кардиотренировки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом, делая вас более выносливыми. Выберите то, что вам нравится (прогулки, пробежки или плавание) и распределите эти занятия в течение недели, чтобы поддерживать регулярность. Занимайтесь самостоятельно или с другом - это улучшит настроение и здоровье.

Выполняйте силовые тренировки

Силовые тренировки важны для сохранения мышц, которые с возрастом постепенно теряются. Это помогает поддерживать силу, облегчает повседневные дела и способствует самостоятельности. Кроме того, сочетайте тренировки с достаточным потреблением белка для получения лучших результатов. 

Ешьте новые фрукты и овощи

Вы - это то, что вы едите, а потому питайтесь так, чтобы чувствовать себя молодыми и энергичными. Сосредоточьтесь на нежирных белках, полезных жирах, фруктах и овощах. А чтобы добавить разнообразия, периодически пробуйте новый фрукт или овощ, который раньше не пробовали. 

Попробуйте новый коктейль

С возрастом организму нужно больше времени для переработки алкоголя, а потому даже несколько бокалов могут испортить утро. Поэтому, попробуйте безалкогольные напитки, которые похожи на привычные коктейли. Это отличный способ насладится вечером без похмелья.

Позаботьтесь о здоровом сне

Для хорошего самочувствия важно иметь крепкий сон. Именно во время сна организм восстанавливается и обрабатывает воспоминания, что помогает избежать усталости. Поэтому, старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь для оптимального полноценного отдыха.

Ухаживайте за кожей

Придерживайтесь четкого распорядка дня и включайте уход за кожей в утренние и вечерние ритуалы. Утром очищайте, увлажняйте кожу и используйте крем с SPF, а также сыворотку с витамином С. Вечером снова очищайте лицо, наносите увлажняющий крем и, при необходимости, используйте ретинол. 

Поддерживайте социальные связи 

Социальное общение улучшает память, познание и помогает чувствовать себя моложе. Общайтесь ежедневно с друзьями или семьей, чтобы делиться новостями и поддерживать связь. Если родные рядом, организуйте обед, игровой вечер или встречу для приятной беседы. Это простой способ оставаться активными и поддерживать хорошее настроение.

Тренируйте мозг 

Испытывайте себя и тренируйте ум интересными способами, играя в игры или разгадывая головоломки. Учитесь новому, ведь развитие не имеет возраста. Осваивайте навыки, которые приносят удовольствие или пользу в жизни. Это поможет оставаться активными и сохранять ясность ума.

Держите дом в чистоте 

Опрятный дом снижает стресс и улучшает настроение, создавая уютную атмосферу. Он помогает оставаться организованным и обеспечивает комфорт для ежедневных дел. Кроме того, чистое пространство способствует ощущению спокойствия и свежести, а потому заботьтесь о порядке, чтобы улучшить свое благосостояние.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что есть, чтобы сберечь молодость мозга.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.