10 способов повысить выносливость: как увеличить энергичность в возрасте

С возрастом важно учитывать, что так, как было раньше уже не будет. Ваше тело претерпевает естественные изменения, такие как снижение мышечной массы, силы и выносливости, а потому правильное планирование тренировок необходимо для поддержания здоровья и жизнеспособности.

Развивать выносливость можно с помощью различных активностей. Какие из них улучшают здоровье в долгосрочной перспективе и какие тренировки формируют физическую форму, рассказали в Eat This, Not That.

Регулярное кардио 

Кардиотренировка важна для укрепления сердца, легких и улучшения кровообращения, что помогает повысить выносливость. Регулярные упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание, являются отличным выбором для развития сердечно-сосудистой системы.

Прогрессивная нагрузка 

Во время тренировок важно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность выполнения активностей. Это поможет постоянно бросать вызов собственному телу, держа его в форме. Начинайте с умеренных нагрузок и увеличивайте их, чтобы избежать перегрузок и травм.

Интервальные тренировки 

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) существенно улучшает физическую выносливость, потребление кислорода и общую физическую форму. Включайте периоды высокой интенсивности с обязательным отдыхом в свои тренировки. Это поможет улучшить развитие сердечно-сосудистой системы и общей выносливости.

Силовая тренировка 

Силовые тренировки важны для увеличения мышечной массы, что непосредственно влияет на вашу силу в повседневной жизни. Включайте упражнения для наращивания мышц, чтобы улучшить общую выносливость и повысить эффективность, особенно во время кардионагрузок. 

Сбалансированное питание 

Сбалансированная диета — это основа к получению энергии для тренировок и повседневных дел. Потребляйте достаточно углеводов, белков и здоровых жиров, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня. Это обеспечит стабильную выносливость и поможет достичь лучших результатов в тренировках.

Увлажнение

Для правильной работы организма важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Учтите, что недостаточное увлажнение может снижать эффективность и выносливость, а потому пейте воду до, во время и после тренировок. Это поможет избежать усталости и поддержать энергию в течение дня.

Разминка 

Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение и активирует мышцы, снижая риск появления травм. А потому включайте динамические растяжки перед занятиями и обязательно охлаждайтесь после тренировок. Это поможет ускорить восстановление и уменьшить усталость.

Отдых и восстановление

Восстановление является важной частью тренировочного процесса, а потому не пренебрегайте и старайтесь не забывать об отдыхе и достаточном сне. После тренировок мышцы восстанавливаются и укрепляются, что способствует улучшению выносливости. Кроме того, поддержание баланса между упражнениями и отдыхом поможет вам достичь лучших результатов.

Гармония ума и тела

Внимательность и сосредоточенность в тренировках помогают улучшить связь между умом и телом. Для этого практикуйте глубокое дыхание и медитацию, которые эффективны для снижения стресса, улучшения концентрации и повышения выносливости. Эти практики положительно повлияют на ваши физические и психологические результаты.

Профессиональный подход 

Перед началом новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет соблюдать технику, правильно выполнять упражнения, избежать травм и обеспечить эффективный прогресс. Кроме того, это лучший выбор для новичков, которые не имеют опыта и эффективной стратегии похудения.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения помогут женщинам улучшить самочувствие и продолжительность жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.