5 силовых упражнений, которые сделают вашу талию стройнее

Для достижения тонкой талии важно не только снижать вес, но и укреплять мышцы, поскольку благодаря повышению расхода энергии именно силовые тренировки помогают эффективно сжигать калории и поддерживать вес. Крепкие мышцы придадут вашему телу подтянутую форму, что позволяет выглядеть более стройно после похудения. 

Какие упражнения помогут сжигать больше жира и приблизят вас к идеалу, рассказали в Eat This, Not That. Добавьте эти упражнения к тренировкам для получения лучшего результата.

Приседания 

Для роста мышц в зоне ягодиц и бедер, добавляйте приседания со штангой к тренировкам. Для этого подставьте под штангу, положите ее на верхнюю часть спины, расслабьте ее и сделайте шаг назад. Поставьте ноги на ширину бедер, согните колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Затем нажимайте на ноги, чтобы подняться.

Становая тяга 

Для развития силы и ягодичных мышц, важно правильно выполнять становую тягу с гантелями. Для этого, держите гантели перед собой, напрягите ядро, сохраняя нейтральную позу позвоночника. Отводите бедра назад, опуская гантели, а при достижении конца движения нажимайте на ноги, чтобы вернуться в исходную позицию.

Подтягивания 

Чтобы сделать подтягивания, станьте под перекладиной и возьмитесь за нее верхним хватом на ширине плеч. Сделайте вдох, повисните, вытянув руки, а затем подтянитесь, сгибая локти и отводя плечи назад. Когда вы достигнете верхней точки, контролируемым движением вернитесь в исходную позицию.

Низкие ряды 

Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, чтобы схватить штангу руками шире плеч, держа локти немного вытянутыми. Поднимая штангу, держите спину прямой и сжимайте пресс. Отводите бедра назад, тянув локти к себе и выполняя гребное движение. Контролируйте опускание штанги перед следующим повтором.

Жим лежа 

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на скамью так, чтобы глаза были на одной линии с грифом. Держите руки на ширине плеч, сжав гриф, а ступни упритесь в пол, создавая естественный изгиб поясницы. Затем, опустите штангу до середины груди, держа локти под контролем и без резких движений, верните штангу в исходную позицию.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие силовые упражнения улучшают форму.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.