Какие продукты способствуют накоплению жира на спине: диетологи дали ответ

Жировые отложения на спине могут появляться постепенно, и зачастую люди замечают их не сразу. Хотя на распределение жира влияют генетика и образ жизни, пищевые привычки также играют важную роль.

Диетологи назвали продукты, чрезмерное употребление которых может способствовать набору лишнего веса. Издание рассказывает, от чего стоит отказаться или что следует ограничить, чтобы поддерживать здоровую массу тела.

По словам диетолога Молли Хэмбри, не существует отдельного продукта, который напрямую вызывает появление жира именно на спине. Она объясняет, что на это влияют наследственность, индивидуальные особенности организма, образ жизни и общий энергетический баланс.

Впрочем, регулярное употребление некоторых продуктов в чрезмерных количествах может способствовать набору лишнего веса, что, в свою очередь, повышает вероятность накопления жировых отложений в различных частях тела, в том числе и на спине.

Продукты с большим количеством добавленного сахара

К этой категории относятся конфеты, мороженое, сладкая выпечка и другие десерты. Такие продукты содержат немало калорий, но почти не снабжают организм полезными питательными веществами.

"Добавленный сахар, о котором на этикетках с информацией о пищевой ценности четко указано в разделе "общее содержание сахара", от конфет до мороженого и выпечки, приносит минимальную пользу для здоровья, но вносит значительный вклад – четыре калории на грамм", – говорит Хембри.

Специалист отмечает, что избыток добавленного сахара связывают с увеличением массы тела и развитием ожирения. Если ежедневный рацион регулярно содержит слишком много таких продуктов и превышает потребность в калориях, жир может накапливаться по всему телу. По словам Хембри, для большинства взрослых более 50 граммов добавленного сахара в сутки уже считаются чрезмерным количеством.

Алкоголь

Алкогольные напитки также могут затруднять контроль веса, особенно если они содержат много сахара и калорий. Такие напитки практически не насыщают, но значительно повышают энергетическую ценность рациона.

"Ограничьте употребление алкоголя и время от времени пробуйте безалкогольные коктейли, чтобы снизить риск накопления жира на спине", – говорит диетолог Лорен Манакер.

Рафинированные зерновые продукты

По словам Хэмбри, современный рацион часто содержит слишком много очищенных зерновых продуктов. При производстве таких продуктов из зерна удаляют часть оболочки и других питательных компонентов. К этой группе относятся белый рис, обычные крекеры, белые булочки и другие изделия из очищенной муки.

"Слишком много рафинированного зерна и недостаточное количество цельного зерна нарушает сбалансированность питания и оставляет нас голодными, тем самым закрепляя цикл переедания и набора веса", – говорит Хембри.

Жареные картофельные чипсы

Чипсы относятся к продуктам, от которых бывает сложно отказаться после первой порции. Из-за высокой калорийности и содержания жира их регулярное употребление может негативно влиять на массу тела.

"Чрезмерное употребление жареных картофельных чипсов может привести к увеличению веса и отложению жира во многих частях тела. Если вы регулярно едите жареные картофельные чипсы, вы можете заметить, что на спине начинает появляться жир", – говорит Манакер.

Специалисты подчеркивают, что для поддержания здорового веса важно не только сократить количество высококалорийных продуктов, но и придерживаться сбалансированного питания, регулярно двигаться и контролировать общую калорийность рациона.

Ранее OBOZ.UA писал, какие пищевые привычки помогут похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.