Звезда сериала "Западное крыло" Джон Спенсер: актер с украинскими корнями, ставший мировой знаменитостью
Оказавшись на вершине, Спенсер не забывал, из какой среды вышел
После 40 лет многие стремятся достичь плоского живота, и существует множество методов, обещающих помочь в этом. Однако часто диетические планы бывают столь сложными и ограничительными, что они приводят к разочарованию и провалу, а не к успеху.
Диетолог Сэнди Юнан Брихо утверждает, что если вы не сможете поддерживать диету в долгосрочной перспективе, результаты будут временными. По словам eatthis.com, одна из самых больших ошибок в процессе похудения состоит в том, что люди пытаются изменить слишком много одновременно. Это может оказаться непосильным, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.
"Лучший совет, который я могу дать, - это сосредоточиться на одной маленькой смене, превратить ее в привычку, а затем двигаться дальше к следующей. Это ключ к устойчивому и длительному результату", - говорит диетолог.
Другими словами, когда вы решаете улучшить свой рацион, не стоит пытаться изменить все сразу. Выберите одну из пищевых привычек, рекомендованных диетологами ниже, и соблюдайте ее.
Ешьте чаще, а не меньше
Многие эксперты по похудению советуют есть пять-шесть небольших порций еды в день, чтобы предотвратить сильный голод и переедание. Однако, если вы привыкли есть дважды в день, перейти на шесть приемов может оказаться трудно. "Начните с малого, добавьте один перекус, а впоследствии еще один прием пищи", – советует Брихо. Такой постепенный подход позволит вам легче адаптироваться к изменениям и ускорит ваш метаболизм, что, в свою очередь, поспособствует похудению и поможет получить плоский живот.
Включайте в рацион "устойчивый крахмал"
"Устойчивые" крахмалы, не переваривающиеся в тонком кишечнике, ферментируются полезными бактериями в организме. "Этот процесс помогает улучшить реакцию организма на инсулин и снизить накопление жира в области живота", - отмечает диетолог Кара Ландау.
К стойким крахмалам относятся бобовые, чечевица, сырые бананы, картофель, семена, орехи и зерновые. "Ежедневное потребление таких продуктов поможет быстро заметить результаты. Например, на завтрак можно выбрать овсянку, перекусить орехами, а к ужину добавить бобовые в салат или суп", - говорит Ландау.
Добавляйте сжигатели жира в рацион
Вместо того чтобы сосредотачиваться на исключении продуктов, лучше добавьте в свое меню низкокалорийные сжигатели жира. Джанет Коулман, врач-диетолог из Колорадо, рекомендует включать следующие продукты:
Соблюдайте правила "50%"
Чтобы избежать переедания и получить необходимые питательные вещества, заполняйте половину своей тарелки овощами во время каждого еды. "Эта простая привычка поможет вам контролировать порции и увеличить ощущение сытости", – утверждает Брихо. Такой подход также будет способствовать снижению веса.
Больше растений в рационе
С возрастом, особенно после 40, мышечная масса и плотность костей уменьшаются, а жир, особенно в животе, увеличивается. Диетолог Мехак Наим советует включать больше растительных продуктов, поскольку они богаты микроэлементами, белками и здоровыми жирами. "Предпочитайте растительные и морские жиры, ограничивая потребление животных", – рекомендует Наим.
Потребляйте клетчатку
Это одна из важнейших пищевых привычек. Большая часть клетчатки, которую вы получаете, происходит из растительной пищи. Ежедневное потребление клетчатки в количестве 25-30 грамм, как советуют диетологи, может помочь избежать переедания и улучшить работу пищеварительной системы.
"Диета с высоким содержанием клетчатки способствует ощущению сытости и поддерживает здоровье кишечника", – заключает Ландау.
Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут удержать вес после похудения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!
Оказавшись на вершине, Спенсер не забывал, из какой среды вышел
В следующем году ездить и есть для россиян станет еще дороже
Отдыхать здесь очень интересно, а туристов вы встретите не так много
Малоизвестные направления являются уникальным сочетанием древней истории и красоты природы.