Секреты эффективных силовых тренировок: советы от тренера

Когда вы слышите фразу "силовые тренировки", возможно, вы видите человека, поднимающего вес в спортзале, или представляете себе выполнение отжиманий. Но силовые тренировки выходят за рамки только физического развития.

Издание eatthis.com опубликовало секреты эффективных силовых тренировок, которые вам следует знать. По словам тренера Рона "Босса" Эверлайна, силовые тренировки – это, по сути, отражение наших жизненных стремлений, это ежедневная борьба стать лучше и сильнее.

Сделайте силовые тренировки простыми и доступными

Несмотря на то, что базовые упражнения, такие как сословная тяга, важны, Эверлайн отмечает два основных аспекта: простота движений и использование доступных ресурсов. К примеру, хотя сословную тягу обычно выполняют со штангой, если у вас ее нет, можно использовать гантели, резинки или даже бутылки с водой.

"Мы стремимся поощрить людей двигаться в любом месте. Не усложняйте. Если вы делаете выпады или приседания, даже простые шаги со стулом без обременения могут стать отличным упражнением. Мы хотим укрепить не только тело, но и разум", – говорит Эверлайн.

Важность укрепления корпуса

Одной из ключевых составляющих силовых тренировок является укрепление корпуса, что, по мнению Эверлайна, больше, чем просто достижение шести кубиков на животе.

"Для меня кор – это основа любого движения. Это основа всей вашей жизни. Я интегрирую фитнес, здоровье и движение во все аспекты своего существования", – отмечает он.

Чтобы укрепить кор, Эверлайн рекомендует упражнения, прорабатывающие как передние, так и задние мышцы. Это могут быть планки, супермены и другие упражнения. "Я обожаю делать планки, потому что их можно выполнять везде", – говорит он.

С точки зрения Эверлайна, работа над корью помогает соединить физические упражнения с повседневной жизнью, поддерживая здоровое мышление. Эти упражнения требуют от вас придерживаться своих "основных" принципов и мотиваций.

Как добиться успеха?

Как в силовых, так и в кардиотренировках, для достижения успеха Эверлайн выделяет два ключевых компонента: последовательность и дисциплину.

Помимо стандартных здоровых привычек, он рекомендует найти "партнеров по духу", которые помогут вам оставаться на пути к вашим целям. Это может быть человек, ведущий активный образ жизни или кем вы восхищаетесь.

Еще один способ оставаться мотивированным – записать достижимые цели и разместить этот список в заметном месте, например, на зеркале или в автомобиле.

В конце концов, Эверлайн подчеркивает важность не сравнивать себя с другими во время тренировок. "Не позволяйте другим давить на вас, учитывая, где они находятся. Это о вашем собственном прогрессе", – отмечает он.

Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут удержать вес после похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.