10 хвилин до стрункої талії: секрети швидкого спалювання жиру

Надмірна в’ялість живота – це проблема, з якою стикається багато людей, особливо з віком. Зайві сантиметри навколо талії можуть не лише заважати виглядати привабливо, але й бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям. 

На щастя, існують ефективні способи позбутися цієї проблеми, зокрема через регулярні фізичні вправи. Ця 10-хвилинна програма на килимку від eatthis.com допоможе вам швидко розтопити жир на животі та повернути тонус м’язам.

Виконуйте цей комплекс щодня або між основними тренуваннями. Поставте таймер на 10 хвилин і виконайте вправи одну за одною без перерв.

Квадропрес (15-20 повторень)

Почнемо з квадропреса, що є поєднанням напівприсідання і напіввіджимання. Займіть положення "стіл" на килимку, поклавши руки під плечі. Поверніть передпліччя на 45 градусів, щоб утворити ромбоподібну форму. Зігніть коліна, тримайте їх трохи над підлогою. Рівномірно розподіліть вагу між руками та ногами. Потім опустіть тіло, згинаючи лікті та висуваючи коліна вперед. Спина має бути прямою. Підніміть спину, використовуючи пальці ніг і долоні, при цьому працюють трицепси.

Спліт-присідання з пульсом (по 10 повторень для кожної ноги)

Далі переходьте до спліт-присідань з пульсом. Станьте у положення, де одна нога попереду, а інша ззаду. Під час присідання тримайте спину рівною, а прес напруженим. Після того, як опуститесь в роздільне присідання, підніміться на ¼ шляху, а потім опустіться назад. Важливо відчувати, як працює п’ята передньої ноги, щоб максимально піднятися.

Сідничний міст для однієї ноги (по 12 повторень для кожної ноги)

Для сідничного моста на одній нозі, одну ногу тримайте піднятою, а іншу зігнутою, коліно має бути направлене вгору. Тримайте корпус напруженим і підніміть стегно вгору, натискаючи через п’яту. Згинайте сідницю на піку руху, а потім опускайтесь назад, контролюючи рух.

Зворотні скручування (10-15 повторень)

Завершимо тренування зворотними скручуваннями. Ляжте на килимок, стежачи за тим, щоб нижня частина спини була притиснута до підлоги. З напруженим пресом підніміть ноги до тулуба. Потім повільно опускайте їх назад, не знижуючи напруги в м’язах.

Ці вправи допоможуть не лише зменшити жир на животі, але й покращити загальний тонус м’язів. Зробіть їх частиною своєї щоденної активності та спостерігайте за прогресом.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які переваги щоденної пробіжки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.