Як щоденна пробіжка може змінити ваше здоров'я: 7 несподіваних переваг

Регулярні фізичні вправи, навіть такі прості, як пробіжка, можуть значно покращити ваше здоров'я. Вони сприяють зниженню рівня холестерину, зміцненню м'язів, зменшенню стресу та покращенню якості сну.

Відео дня

Дослідження показують, що навіть короткі пробіжки можуть мати позитивний вплив на серцево-судинну систему та суглоби. За словами eatthis.com, включення таких вправ у ваш щоденний розпорядок може принести значні переваги для здоров'я.

Покращення рівня холестерину

Заняття фізичними вправами, навіть помірної інтенсивності, можуть підвищити рівень ЛПВЩ ("хорошого") холестерину. ЛПВЩ допомагає виводити ЛПНЩ ("поганий") холестерин з крові, підтримуючи здоров'я серцевих артерій. Дослідження показали, що регулярні аеробні вправи, такі як біг, можуть підвищити рівень ЛПВЩ на 4,6% і знизити рівень ЛПНЩ на 5%.

Зниження пульсу в спокої

Аеробні вправи, включаючи біг, пов'язані зі зниженням частоти серцевих скорочень у стані спокою. Низький пульс у спокої свідчить про ефективну роботу серця і може бути пов'язаний з більшою тривалістю життя.

Зміцнення м'язів

Біг може сприяти розвитку м'язів нижньої частини тіла, особливо при виконанні коротких і інтенсивних спринтів. Наприклад, дослідження показали, що після кількох тижнів виконання серій спринтів учасники відчули 11% збільшення об'єму чотириголових м'язів стегна.

Зниження рівня стресу

Регулярні пробіжки можуть знижувати рівень депресії, тривоги та психічного стресу, одночасно покращуючи фізіологічний стан. Наприклад, дослідження показали, що звичайний біг або біг підтюпцем лише 10 хвилин на свіжому повітрі значно покращує настрій порівняно з виконанням когнітивного завдання протягом 10 хвилин.

Покращення якості сну

Фізичні вправи допомагають швидше заснути та покращують якість сну. Помірні аеробні вправи можуть збільшити кількість глибокого сну, стабілізувати настрій і розслабити розум, що дозволяє спати спокійніше.

Покращення здоров'я суглобів

Незважаючи на поширену думку, що біг може бути шкідливим для колін, дослідження показали, що бігуни мають здоровіші коліна порівняно з тими, хто не бігає. Наприклад, у великому дослідженні лише 8,8% бігунів мали артрит колін порівняно з 17,9% тих, хто не бігав.

Зниження ризику серцево-судинних захворювань

Регулярні пробіжки можуть значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що бігуни мають на 45% нижчий ризик серцево-судинної смертності порівняно з тими, хто не займається бігом.

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які сприяють довголіттю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.