10-хвилинне тренування для всього тіла, що покращує форму
Щоб схуднути, підкачати м’язи та підвищити силу, не обов’язково витрачати години в тренажерному залі. Зосередьтеся на ефективних 10-хвилинних тренуваннях з використанням гантелей, які активують усі основні м’язи.
Це допоможе спалити жир, підвищити частоту серцевих скорочень та прискорити обмін речовин. Ознайомтесь із коротким тренуванням від Eat This, Not That, встановіть таймер на 10 хвилин та виконуйте вправи без перерви для максимального ефекту.
Підняття гантель
Для виконання вправи з гантелями, тримайте їх біля плечей, присідайте до упора, а піднімаючись, опускайте вагу над головою. Поверніть вагу назад на плечі та виконайте ще 10 повторень. Якщо хочете спробувати альтернативу, виконайте берпі з гантелями. Для цього, почніть з позиції для віджимання, потім підстрибніть, витягнувши ноги вперед та зробіть 10 повторень.
Тяга гантелі
Встаньте в шаховій стійці, тримаючи гантель в одній руці. Напружте корпус та відведіть лікоть назад до стегна, стиснувши сідниці. Виконайте 10 повторень. Крім того, спробуйте вправу у планці. Для цього з позиції віджимання тягніть лікоть до стегна, чергуючи руки. Зробіть 10 повторень.
Спліт-присідання з гантелями
Прийміть роздвоєну стійку, тримаючи одну ногу вперед, а іншу назад. Опускайтесь, доки заднє коліно не торкнеться землі, а потім підніміться передньою ногою. Зробіть 10 повторень для кожної ноги. Для альтернативи спробуйте розділені присідання без ваги, виконавши той самий рух з 10 повторень для кожної ноги.
Румунська станова тяга з гантелями
Тримайте груди піднятими, опускаючи вагу вперед та відводячи стегна назад, щоб відчути розтягнення підколінного сухожилля. Потім потягніть стегна вперед, стискаючи сідниці. Виконайте 10 повторень. Також, ви можете виконати тягу стегнами, спершись верхньою частиною спини на лаві, зігнувши коліна. Опустіть стегна, а потім витягніть їх, зводячи сідниці вгору. Зробіть 10 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, яке коротке тренування позбавляє від абдомінального жиру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.