10-хвилинне тренування, що позбуває від абдомінального жиру. Відео

Абдомінальний жир — це складний тип жирових відкладень на животі, що не лише псує загальний зовнішній вигляд, а й впливає на здоров’я внутрішніх органів. Щоб швидко позбутись від цього недоліку, ви можете спробувати щоденне HIIT-тренування, яке триває всього 10 хвилин.

Щоб покращити результати від фізичної активності, слід створити невеликий дефіцит калорій та, відстежувати пульс та виконувати вправи натщесерце. В Eat This, Not That поділились, як та яке саме тренування допоможе вам позбавить від надлишкового жиру.

Вправа №1. Високий підйом колін

Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон. Зігніть руки, вирівняйте спину та підтягніть коліно до грудей, чергуючи ноги з рухом протилежної руки. Збільшуйте темп рухів або змінюйте його в інтервалах з різним рівнем складності. Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Вправа №2. Планка

У цій вправі утримуйте позицію планки протягом 30 секунд, виконуючи 3 підходи. Слідкуйте за технікою виконання вправи: лікті повинні бути перпендикулярно плечам, а передпліччя паралельно підлозі. Зосередьтеся на диханні та відчутті напруги у м’язах, намагаючись тримати торс прямим.

Вправа №3. Альпіністи

Почніть вправу, ставши на руки та коліна. Протягніть одне коліно вперед, по діагоналі до грудей та протилежної руки. Потримайте руки на місці, чергуйте ноги, виконуючи 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Вправа №4. Підтягування колін сидячи

Сядьте з витягнутими ногами перед собою та руками, впертими в землю. Активуйте корпус, трохи відкинувшись назад та тримаючи спину прямою, а плечі відведеними. Підтягніть коліна до грудей, затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться в початкове положення. Виконайте 15 повторень у 3 сетах.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть позбутись вісцерального жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.