10 корисних фруктів, які ви маєте їсти щодня 

Фрукти – це природне джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які підтримують здоров’я, а також знижують ризик серцевих захворювань, діабету та навіть раку. Додавати фрукти до раціону – це завжди хороша ідея, проте деякі з них мають особливо потужні властивості. 

В Eat This, Not That поділилися списком 10 найкращих фруктів та ягід, які варто їсти щодня. Ознайомтесь із цією інформацією, щоб скорегувати свій раціон на користь здоров’ю. 

Яблука

Яблука багаті на клітковину, яка підтримує здоров’я кишечника і серця. Вживання двох яблук на день може знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Крім того, яблука містять пектин, який діє як пребіотик, сприяючи росту корисних кишкових бактерій. Це робить яблука чудовим вибором для щоденного раціону.

Манго 

Манго — це не тільки смачний тропічний фрукт, а й джерело клітковини, вітамінів A і C. Його яскравий колір свідчить про високий вміст каротиноїдів, які мають протизапальні властивості.  Каротиноїди в м'якоті та шкірці манго допомагають знизити ризик раку та підтримують здоров’я зору. Тож, додайте його до раціону для покращення імунітету та загального самопочуття.

Вишні 

Вишні — це смачні та корисні ягоди, які містять антиоксиданти та протизапальні сполуки. Вони можуть допомогти зменшити запалення та окислювальний стрес, підтримуючи загальне здоров’я. 

Полуниця 

Полуниця — це корисна ягода з низьким вмістом вуглеводів, що робить її чудовим вибором для людей з діабетом або тих, хто дотримується дієти з обмеженням вуглеводів. Одна порція полуниць містить лише 15 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. Крім того, полуниця також багата антиоксидантом антоціаном, який зменшує запалення, окислювальний стрес і покращує чутливість до інсуліну, знижуючи ризики, пов’язані з діабетом 2 типу.

Чорниця 

Чорниця — це смачна та корисна ягода, яка сповнена антиоксидантами, що підтримують здоров'я мозку. Регулярне споживання чорниці може покращити пам'ять і сповільнити старіння мозку. Зверніть увагу, що дика чорниця містить у два рази більше антиоксидантів, ніж звичайна, і має потужні протизапальні властивості, що робить її чудовим вибором для підтримки когнітивних функцій.

Чорнослив 

Чорнослив легко зберігати та додавати до різних страв. Регулярне споживання чорносливу може допомогти попередити втрату мінеральної щільності кісток, що особливо корисно для літніх жінок з остеопорозом. Для здоров’я кісток на день достатньо з’їсти всього 4-5 штук чорносливу. 

Банан 

Банани — це ідеальний фрукт для активних людей, оскільки вони забезпечують енергією та легко засвоюються, що робить їх чудовим вибором перед тренуваннями. Банани також є економічно вигідними, їх можна купувати в роздріб за доступною ціною і зберігати в морозильній камері.

Авокадо 

Авокадо — це фрукт, який варто додати до свого раціону, оскільки він багатий здоровими жирами та клітковиною. Цей фрукт сприяє здоров'ю серця завдяки калію та здоровим жирам, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, покращуючи загальний стан серцево-судинної системи.

Малина 

Малина — це ягода, яка містить 8 грамів клітковини та лише 64 калорії в одній чашці. Вона допомагає підтримувати здорову вагу, регулярну роботу кишечника та знижує рівень холестерину. Окрім клітковини, малина багата антиоксидантами, антоціанами та вітаміном С, що сприяють боротьбі із запаленням і здоровому старінню.

Кавун 

Кавун — ідеальна літня ягода, яка не тільки смачна, але й корисна для здоров’я. Завдяки високому вмісту лікопіну, антиоксиданту, кавун може допомогти знизити ризик раку та покращити здоров’я серця. Крім того, шкірка кавуна багата на клітковину та амінокислоти, такі як цитрулін, що підтримують серце.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти мають стати частиною раціону, щоб позбутись зайвого жиру. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.