10 наукових тверджень, які вказують на користь авокадо

Авокадо – це суперфуд, який містить корисні жири, що підтримують здоров’я серця, мозку, баланс гормонів, травлення та стан шкіри. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини цей фрукт допомагає контролювати вагу, забезпечуючи тривале відчуття ситості.

І хоча багато хто уникає авокадо через його жирність, проте саме його мононенасичені та поліненасичені жири сприяють спалюванню жиру. На що ще здатне авокадо та чому вам слід виділити для нього місце у раціоні, розповіли в Eat This, Not That.

Підвищує добову норму 20 вітамінів, мінералів і антиоксидантів

Авокадо забезпечує організм вітамінами та корисними жирами. Зокрема, воно містить вітаміни С, Е, К, В6, фолієву кислоту, магній і калій. Крім того, авокадо багате рослинним джерелом омега-3, що необхідне для підтримки краси та імунітету.

Зменшує ризик метаболічного синдрому

Метаболічний синдром – це сукупність факторів, що підвищують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Дослідження показують, що регулярне споживання авокадо може знизити ймовірність його розвитку майже вдвічі. Додайте цей фрукт до раціону, щоб підтримати здоров’я серця та обмін речовин.

Регулює кров’яний тиск і знижує ризик серцевих захворювань

Авокадо допомагає контролювати тиск завдяки високому вмісту калію та низькому рівню натрію, знижуючи ризик гіпертонії. Регулярне споживання цього фрукта підтримує здоров’я серця та може зменшити ймовірність інсульту чи серцевого нападу.

Допомагає засвоювати залізо

Авокадо – це чудове джерело вітаміну С, який допомагає загоювати тканини та покращує засвоєння заліза. Для підтримки загального здоров’я антиоксиданти краще отримувати з продуктів, а не добавок. Зокрема, 50 грамів авокадо забезпечать 4% від вашої добової норми вітаміну С, а тому спробуйте додати його до свого звичного харчування.

Підтримує здоров’я кісток

Авокадо є відмінним джерелом вітаміну К, який необхідний для нормального згортання крові та здоров’я кісток. Один плід містить близько 42 мкг цього вітаміну, що покриває понад 35% добової норми. Включення авокадо до раціону може сприяти зміцненню кісток і знизити ризик їх переломів, особливо якщо споживати більше фруктів і овочів щодня.

Збільшують споживання клітковини

Авокадо містить багато клітковини, зокрема в одній порції середнього розміру міститься близько 3 г клітковини. Крім того, включення цього фрукта в раціон може знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та ожиріння, завдяки його здатності підтримувати нормальний рівень цукру в крові та покращувати травлення.

Знижує ризик ожиріння

Завдяки своєму складу авокадо може допомогти знизити ризик надмірної ваги. Крім того, регулярне споживання цього фрукта допомагає контролювати вагу, зменшуючи шанси на набір зайвих кілограмів у дорослих із нормальною вагою.

Підвищує рівень "хорошого" холестерину

Авокадо — це джерело корисних мононенасичених жирів, які підтримують здоров'я судин та серця. Він не містить холестерину чи насичених жирів та може підвищити рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ).

Знижує ризики діабету 2 типу

Завдяки високому вмісту клітковини та здорових жирів, авокадо допомагає швидше відчути ситість і підтримує стабільний рівень цукру в крові. Це може бути корисно для контролю ваги та зниження ризику діабету 2 типу.

Покращує здоров’я очей

Авокадо може покращити зір і когнітивні функції завдяки вмісту лютеїну – антиоксиданту, який запобігає віковим захворюванням очей. Щоб підтримувати здоров'я очей і мозку, для максимального ефекту достатньо з'їдати лише одне авокадо на день.

Раніше OBOZ.UA розповів, про користь та переваги тосту з авокадо.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.