Чому до раціону варто додати тост з авокадо: переваги та корисні властивості 

Тости з авокадо — це популярна страва з хрусткого хліба, пюре стиглого авокадо, солі та перцю, яку легко приготувати вдома. І хоча основа тоста завжди залишається незмінною, проте щоб урізноманітнити смак до нього можна додати свої улюблені інгредієнти, наприклад, бальзамічну глазур, полуницю чи яйце.  

Відео дня

Регулярне вживання цієї закуски забезпечує організм корисними жирами, клітковиною та вітамінами. Які додаткові переваги можна отримати від тосту з авокадо, розповіли в Eat This, Not That.

Смакове задоволення 

Авокадо — це жирний фрукт із корисними мононенасиченими жирами, які сприяють довготривалому насиченню. Для збалансованого перекусу споживайте його з цільнозерновим хлібом, додаючи ситну клітковину. Така комбінація покращує травлення та забезпечує тривалий заряд енергії.

Зниження ризику серцевого нападу 

Замініть насичені жири в раціоні на корисні ненасичені, які містяться в авокадо. Це допоможе знизити ризик серцевих нападів та інсультів. Авокадо багате мононенасиченими жирами, що сприяють здоров’ю судин, а тому для користі серця додайте його до салатів чи перекусів.

Зменшення ризику дегенерації жовтої плями

Авокадо багатий лютеїном і зеаксантином, які підтримують здоров’я очей. Ці сполуки захищають сітківку, покращуючи гостроту зору та зменшуючи ризик макулярної дегенерації. Регулярно додавайте авокадо до раціону, наприклад, у тостах, для профілактики вікових проблем із зором.

Транспортування до організму певних вітамінів 

Авокадо на тості забезпечує організм корисними жирами, які сприяють засвоєнню вітамінів A, D, E та K. Ці вітаміни є жиророзчинними, а тому без жиру вони погано засвоюються. Додаючи авокадо до страв, ви підсилюєте їхню поживну цінність, що є смачним та корисним способом підтримати здоров’я.

Ризик збільшення ваги 

Хоча тости з авокадо багаті клітковиною та здоровими жирами, проте надмірна кількість може призвести до збільшення ваги. Одна третина авокадо містить 80 калорій, а половина авокадо на двох скибочках хліба — близько 500 калорій. Якщо ви будете їсти по 3-4 тости щодня, це може суттєво збільшити калорійність раціону. Тож їжте їх в помірних кількостях, щоб отримати користь без зайвих калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому для раціону важливо включати авокадо.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.