10 ознак того, що ви споживаєте занадто багато чаю

Чай – один з найпопулярніших напоїв у світі, який давно здобув репутацію корисного для здоров’я. Проте? навіть такий безпечний продукт може мати побічні ефекти, якщо споживати його в надмірних кількостях.

Відео дня

І хоча чай здебільшого асоціюється з релаксацією та лікувальними властивостями, важливо пам'ятати про принцип поміркованості. Видання eatthis.com опублікувало десять ознак, які можуть свідчити про те, що ви п'єте забагато чаю.

Підвищене почуття тривожності

Хоча чай часто асоціюється зі спокоєм, у ньому міститься кофеїн, який може викликати або посилювати відчуття тривоги, особливо при надмірному споживанні. Щоб уникнути цього, варто обмежити кількість кофеїну до 200 мг на день, що еквівалентно приблизно трьом чашкам чаю.

Проблеми зі сном

Не всі чаї сприяють розслабленню. Наприклад, чорний чай містить значну кількість кофеїну, що може впливати на рівень мелатоніну – гормону, який відповідає за сон. Дослідження свідчать, що 200 мг кофеїну, спожиті за 6 годин до сну, можуть суттєво знизити його якість.

Печія

Кофеїн у чаї може розслаблювати стравохідний сфінктер, що у деяких людей викликає печію. Якщо ви помітили зв’язок між вживанням чаю та неприємними відчуттями в шлунку, варто зменшити його кількість.

Біль у животі

У чаї містяться дубильні речовини, які можуть подразнювати слизову шлунка, викликаючи біль або нудоту. Якщо ви відчуваєте дискомфорт після вживання чаю, спробуйте пити його разом з їжею, зокрема білковою або вуглеводною.

Запаморочення

Високе споживання кофеїну може спричинити запаморочення. Зазвичай цей ефект проявляється при вживанні понад шести чашок чаю на день. Якщо ви помічаєте подібні симптоми, варто обмежити споживання до трьох чашок.

Часті головні болі

Хоча чай може допомагати при мігренях (наприклад, м'ятний чай), надмірне його споживання іноді, навпаки, провокує головний біль через звикання до кофеїну. Оптимальне рішення – скоротити споживання кофеїну.

Залежність від кофеїну

Якщо ви відчуваєте втому, дратівливість або головний біль, коли не вип’єте чай, це може бути ознакою кофеїнової залежності. Варто іноді робити перерви у вживанні чаю, щоб уникнути звикання.

Дефіцит заліза

Дубильні речовини, які містяться у чаї, можуть перешкоджати засвоєнню заліза. Це особливо актуально для вегетаріанців і веганів, оскільки рослинне залізо засвоюється гірше, ніж тваринне. Якщо у вас є дефіцит заліза, варто обмежити споживання чаю або пити його окремо від їжі, багатої на залізо.

Часте сечовипускання

Чай має сечогінні властивості, що може призвести до частих позивів до туалету. Якщо це стає проблемою, варто переглянути кількість чаю, яку ви п'єте щодня.

Ризик зневоднення

Незважаючи на те, що чай – це рідина, він має сечогінний ефект, що може сприяти втраті води з організму. Щоб уникнути зневоднення, слід контролювати обсяг споживання чаю та підтримувати водний баланс.

Раніше OBOZ.UA пояснював, яку шкоду для здоров'я несе солодкий чай.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.