10 ознак того, що ви тренуєтеся неправильно

Почати тренуватися – це великий крок, але важливо не тільки зробити його, а й рухатися у правильному напрямку. Багато новачків припускаються типових помилок, які можуть призвести до травм, виснаження або навіть втрати мотивації.

Неправильний підхід до вправ може звести нанівець усі зусилля, навіть якщо ви щиро намагаєтесь досягти результату. Щоб уникнути цього, видання eatthis.com поділилося найпоширенішими помилками та способами їх виправлення.

Надмірний ентузіазм

Новачки часто викладаються на максимум під час першого тренування, що призводить до сильного виснаження або навіть травм.

Доктор Дерек Очіаї, сертифікований ортопед і фахівець зі спортивної медицини, попереджає: "Різке перевантаження організму збільшує ризик розвитку тендиніту та інших наслідків перенапруги, що може змусити вас кинути спорт".

Рішення просте: почніть з помірного темпу і поступово підвищуйте інтенсивність. Фітнес – це не спринт, а марафон.

Порівняння себе з іншими

Спортзал може легко стати місцем, де втрачається впевненість у собі. Ви бачите, як хтось піднімає великі ваги чи пробігає кілька кілометрів без зупинки, і хочете зробити те ж саме. Але кожна людина має свій рівень підготовки та можливості.

"Замість того щоб намагатися наздогнати інших, сфокусуйтеся на власному прогресі. Змагайтеся з собою: поступово підвищуйте навантаження та відстежуйте власні досягнення", – радить доктор Очіаї.

Відсутність часу – не виправдання

Доктор Очіаї наголошує: "Не варто додавати зайву вагу або збільшувати інтенсивність вправ лише тому, що у вас обмежений час".

Розумніше виділити кілька хвилин на розминку, наприклад, покататися на велотренажері. Це допоможе підготувати м’язи та зменшить ризик травм.

Недостатнє споживання води

Гідратація – це не просто примха, а життєва необхідність. Вода підтримує еластичність м’язів, покращує рівень енергії та зменшує ризик судом. Якщо вам складно пити достатньо рідини, спробуйте додати у воду лимон або огірок для освіжаючого смаку.

Надмірні навантаження без підготовки

Не варто намагатися повторити інтенсивне тренування вашого друга, який займається роками. Експерт з фітнесу Майкл Блаунер радить починати з легких навантажень:

"Ви повинні відчувати, що працюєте, але не доводити себе до стану, коли наступного дня не зможете піднятися з ліжка. Краще зробити менше, але регулярно, ніж один раз виснажити себе і більше не повернутися до занять", – зазначає він.

Ви не помічаєте прогресу

Очікування миттєвого результату – одна з найбільших помилок новачків. Помітні зміни можуть з’явитися лише через кілька тижнів, але користь від тренувань проявляється значно швидше.

"Люди часто розчаровуються, якщо не бачать швидкого схуднення. Але тренування покращують сон, концентрацію і загальне самопочуття. Варто зосередитися на цих позитивних змінах", – каже доктор Очіаї.

Ведіть щоденник, записуючи свої тренування, раціон і самопочуття. Це допоможе побачити свій прогрес і не втратити мотивацію.

Неправильне харчування

Тренування без правильного харчування – як їзда на спорткарі з пустим баком. Вашому тілу потрібна енергія перед тренуванням і якісне відновлення після нього.

"Багато новачків недооцінюють важливість їжі до і після занять. Комбінація білків і вуглеводів допомагає зберегти енергію і прискорює відновлення", – пояснює тренер Дженніфер Лія Готліб.

Ігнорування порад фахівців

Якщо ви новачок у тренажерному залі, варто звернутися за допомогою до тренера. Майкл Блаунер рекомендує: "Виберіть тренувальний стиль, який вам подобається, і дізнайтеся про нього більше. Навіть перегляд якісних відеоуроків може бути корисним".

Недостатня віра в себе

Зміни не відбуваються за день. Повертаючись до тренувань після перерви, не намагайтеся одразу вийти на свій колишній рівень.

"Ваше тіло може бути не таким, як колись, і це нормально. Дайте собі час адаптуватися. Найважливіше – не здаватися і вірити в свій прогрес", – наголошує доктор Очіаї.

Ви забуваєте про розтяжку

Розтягування здається менш важливим, ніж силові вправи, але воно відіграє ключову роль у підтримці гнучкості та зниженні ризику травм.

"Без розминки ви ризикуєте отримати травму. Приділіть хоча б 10 хвилин на початку тренування, щоб підготувати м’язи", – зазначає Готліб.

Також розтяжка допомагає зменшити біль у м’язах і покращує кровообіг, що сприяє швидшому відновленню після занять.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи можуть зашкодити тілу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.