10 порад для схуднення: як ефективно скинути вагу та утримати результат

Всі ми мріємо позбутися зайвої ваги, але для багатьох це перетворюється на нескінченний цикл втрати й повернення кілограмів. Ефект йо-йо не тільки розчаровує, але й шкодить здоров’ю, адже такі коливання ваги виснажують організм.

Щоб досягти стабільних результатів, важливо не лише схуднути, а й утримати вагу на бажаному рівні. Видання eatthis.com зібрало 10 перевірених порад, які допоможуть вам змінити звички та зберегти форму на довгі роки.

Дієта йо-йо – це модель схуднення та відновлення ваги внаслідок постійного початку і припинення дієт. Вона поширена серед шанувальників швидкого схуднення. Замість того, щоб просто знижувати цифру на вагах, потрібно змінити підхід: важливо не лише скинути кілограми, але й утримати результат.

Більше рухайтеся

Ніщо не допоможе вам побудувати м’язи, як фізичні вправи, і правильне харчування. Сидячий спосіб життя може звести нанівець всі ваші зусилля у спортзалі. Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що навіть якщо ви тренуєтесь, але більшу частину дня проводите сидячи, ризик для здоров’я буде таким, як у людей, які взагалі не займаються спортом. Тому важливо змінити звички та більше рухатися.

Слідкуйте за своїм прогресом

Дослідження Стенфордського університету виявило, що лише 5% людей змогли утримати скинуту вагу. Однак є способи перемогти цей показник. Дослідження компанії Novo Nordisk Inc показало, що люди, які втратили 15% або більше своєї ваги, мали більше шансів на успіх у довгостроковій перспективі. Лише 19% учасників набрали знову втрачені кілограми протягом двох років. Це значно покращує ваші шанси, тому не обмежуйтеся малими результатами на початку.

Включіть більше ягід у раціон

Незалежно від того, чи любите ви полуницю, чорниці чи малину, включення ягід у ваш раціон – це крок до зменшення жирових відкладень. Дослідження Техаського жіночого університету показало, що поліфеноли в ягодах допомагають знижувати утворення жирових клітин. У мишей, яких годували трьома порціями ягід щодня, утворення жирових клітин зменшилось на 73%. Тому наступного разу обов’язково додайте ягоди до свого раціону.

Будьте послідовними

Порадувати себе час від часу – це нормально, але це не повинно стати звичкою. Згідно з дослідженням, опублікованим у American Journal of Clinical Nutrition, люди, які успішно скидають вагу та підтримують її, дотримуються постійної дієти, незалежно від того, чи це вихідні, чи будні. Це означає, що навіть під час святкувань треба обирати здорові страви, багаті на білок і бідні на жири.

Вибирайте грецький йогурт

Грецький йогурт – це не просто смачний продукт, а й чудове джерело білка. Кожна порція містить набагато більше білка та значно менше цукру, ніж звичайні йогурти з добавками. Додайте до йогурту ягоди чи горіхи, і цей сніданок стане не тільки смачним, а й корисним.

Вживайте корицю

Кориця багата на поліфеноли, які можуть допомогти в боротьбі із зайвим жиром. Дослідження, опубліковане в Archives of Biochemistry and Biophysics, показує, що кориця зменшує жирові відкладення, особливо на животі. Додавання чайної ложки кориці до вуглеводних страв допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та покращити метаболізм.

Не пропускайте сніданок

Якщо ви хочете зберегти досягнуті результати, починайте день з корисного сніданку. 80% людей, які успішно скинули вагу і зберегли її, регулярно снідають. Замість того, щоб обирати швидкі, калорійні варіанти, їжте яйця, грецький йогурт або вівсянку.

Використовуйте правильний посуд

Зміна посуду може мати вплив на ваші харчові звички. Дослідження в Appetite показало, що люди споживають менше їжі, коли використовують червону тарілку, оскільки цей колір виступає як сигнал для мозку зупинитися. Якщо червоний колір не підходить для вашої кухні, спробуйте використовувати менші тарілки, наприклад, для салатів.

Обирайте правильний білок

Не всі білки рівні. Палтус, наприклад, є однією з найбільш ситних страв. Дослідження в European Journal of Clinical Nutrition показало, що палтус займає друге місце після вареної картоплі за рівнем ситості. Білок, що міститься в рибі, допомагає зберігати відчуття ситості і підтримує нормальний рівень серотоніну.

Проводьте час зі своїм партнером

Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що пари, які займаються спортом разом, мають більше шансів зберегти здорові звички. Це не тільки допомагає зменшити спокуси, але й мотивує один одного на досягнення спільної мети.

Застосувавши ці прості, але ефективні стратегії, ви зможете назавжди позбутися зайвої ваги і зберегти її на довгі роки.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як схуднути без підрахунку калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.