Схуднення без складної математики: як втрачати вагу без підрахунку калорій

Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, тіло починає використовувати запаси жиру. Але це зовсім не означає, що потрібно постійно вести облік кожного з’їденого шматочка. До того ж цей підхід може зробити харчування схожим на нудний урок математики.

Відео дня

Натомість можна спробувати простіші методи, які дозволять вам зменшити вагу природним шляхом, підтримуючи своє здоров’я і зменшуючи відчуття голоду. Дотримуйтеся порад від eatthis.com, щоб уникнути зайвих калорій і зробити схуднення комфортнішим.

Плануйте свої прийоми їжі

Без попереднього планування ризик зробити неправильний вибір зростає. Наприклад, ви можете замовити шкідливу їжу після напруженого робочого дня. Крім того, вирішення питання "що приготувати?" виснажує силу волі, змушуючи обирати легкодоступні калорійні перекуси. Складання меню на тиждень знижує кількість спонтанних рішень, що ведуть до переїдання.

Готуйте вдома частіше

Приготування їжі вдома дає контроль над калорійністю страв, тоді як у ресторанах порції часто значно більші. Згідно з дослідженнями, люди, які готують самостійно, споживають у середньому на 137 калорій і 16 грамів цукру менше щодня.

Зменшуйте споживання доданого цукру

Доданий цукор – це джерело "порожніх" калорій, які не приносять жодної користі організму. Він провокує голод, порушує роботу інсуліну і сприяє набору ваги. Замініть солодощі на фрукти, обирайте чорну каву замість кавових напоїв з вершками, а газовані напої замініть водою.

Починайте день зі склянки води

Випивайте вранці не менше 500 мл води. Це стимулює обмін речовин і запобігає зневодненню, яке швидко впливає на рівень енергії.

Не знижуйте калорії занадто різко

Суворі дієти можуть уповільнити метаболізм, що ускладнить схуднення. Тіло починає економити енергію, вважаючи, що настав "режим виживання". Це може призвести до відновлення ваги після завершення дієти. Замість цього зробіть харчування здоровим і збалансованим.

Їжте повільно та зосереджено

Дайте організму час відчути ситість – це займає близько 20 хвилин. Уникайте відволікань під час їжі, щоб мозок міг отримати сигнали насичення.

Перекушуйте правильно

Легкі закуски з низьким вмістом цукру і високим вмістом білка допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним, запобігаючи відчуттю голоду.

Прислухайтеся до свого тіла

Незручності після певних продуктів можуть бути ознакою харчової непереносимості. Це здатне провокувати запалення і збільшення ваги. Ведіть харчовий щоденник, щоб виявити проблемні продукти, або зверніться до дієтолога.

Не бійтеся жирів

Здорові жири, які є у рибі, горіхах і авокадо, не тільки насичують, а й підтримують засвоєння важливих вітамінів, сприяючи зниженню ваги.

Додавайте більше клітковини

Харчові волокна забезпечують тривале відчуття ситості, підтримують здоров’я кишківника і навіть сприяють спалюванню жиру.

Робіть здорове харчування звичкою

Замість суворого підрахунку калорій формуйте корисні звички, такі як приготування їжі вдома або вживання більшої кількості овочів.

Не забувайте про фізичну активність

Щоденна активність, навіть у вигляді короткої прогулянки або підйому сходами, сприяє спалюванню калорій і покращує самопочуття.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе вам схуднути без стресу та жорстких обмежень.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти заважать схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.