10 порад для швидкого схуднення: прості ідеї на вечерю

Втрата ваги є важким процесом не лише фізично, але й морально, а тому для максимальної ефективності не має бути важким завданням. Для цього готуючи їжу, використовуйте прості рецепти, які підтримуватимуть схуднення без втрати смакових переваг. 

Крім того, пам’ятайте про деякі базові правила здорового харчування, зокрема: контролюйте розмір порцій, додавайте некрохмалисті овочі, готуйте на грилі, вживайте білок та обирайте нежирні вуглеводи. В Eat This, Not That поділились 10 стравами, які допоможуть пришвидшити схуднення, отримуючи максимувальну насолоду від їжі. 

Класичний суп з мускатного гарбуза

Зима — ідеальний час для простого домашнього супу на вечерю. Гарбузовий суп наповнить вас вітамінами, клітковиною та теплом, підтримуючи здоров'я шкіри та волосся. Він також допоможе в схудненні завдяки високому вмісту клітковини і омега-3. 

Запечена курка з помідорами та каперсами 

Запечена курка з помідорами чері та каперсами — це смачна та легка вечеря. Така страва поєднує нежирний білок і овочі, створюючи пікантну комбінацію. Для приготування потрібно лише одна форма для випікання, що спрощує прибирання. Це ідеальний варіант для здорового та швидкого обіду.

Теплий салат з брюссельської капусти, яйцями та червоною цибулею

Брюссельська капуста — відмінний вибір для легкого вечірнього салату завдяки високому вмісту клітковини та води. Вона допоможе знизити апетит і підтримати процес схуднення. Додайте до страви яйця та мариновану червону цибулю, які надають яскравого смакового акценту. 

Глазурована сьомга зі смаженими овочами 

Глазурований лосось зі смаженими овочами — це ідеальна комбінація для легкого, здорового обіду в будь-який сезон. Лосось забезпечує білком, а стручкова квасоля, помідори та кабачки надають страві кольору й свіжості. Це смачно, корисно й просто. Крім того, вибір овочів без крохмалю робить цю страву ще більш корисною.

Середземноморський тофу

Спробуйте приготувати рослинну версію яєчні з тофу. Це швидка і смачна страва, яка багата білками та яку можна приготувати всього за 10 хвилин. Додайте до неї болгарський перець, помідори, петрушку та фету, які нададуть яскравого смаку.

Риба-меч із капонатою на грилі

Цей рецепт риби-меч на грилі є смачним та здоровим блюдом, яке сподобається всій родині. Всього 360 калорій на порцію ідеально підходить для тих, хто стежить за вагою. Для приготування потрібні помідори, баклажани, каперси та стейки з риби-меч. 

Лимонна курка

Використовуйте мультиварку для простого приготування цієї лимонної курки, яка виходить неймовірно соковитою. Курячі стегенця без кісток і шкіри забезпечать необхідний білок, а свіжий лимон, італійська приправа, чебрець і бульйон створять чудовий смак. Це легкий та смачний рецепт, який ідеально поєднується зі смаженими овочами.

Салат з креветкою, шпинатом та теплим беконом

Спробуйте цей легкий салат, який містить корисний шпинат, червону цибулю, гриби та яйця, а також заправку з діжонської гірчиці. Для приготування зваріть креветки та підсмажте бекон. Це смачна та поживна вечеря, всього за кілька хвилин.

Овочі на грилі з бальзамічним соусом

Закуска з лаваша зі смаженими на грилі овочами має чудовий смак та не містить зайвих калорій. Ви можете взяти спаржу, болгарський перець і руколу, що підходять для загортання. Крім того, додайте трохи бальзамічного соусу для пікантного акценту. Це легка і смачна їжа з низьким вмістом калорій.

Махі-махі з сальсою

Скористайтеся рецептом махі-махі на грилі зі свіжою зеленою сальсою, м’ятою та петрушкою. Це низькокалорійна страва, яка принесе відчуття літа навіть взимку. Спробуйте приготувати цю рибу і ваші смакові рецептори будуть задоволені кожним шматочком.

Раніше OBOZ.UA розповів, які консервовані продукти допомагають худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.