Продукт, який має бути у вас на кухні: яка їжа сприяє схудненню

Те, що ви їсте, значною мірою визначає, як швидко та ефективно ви знижуєте вагу. Щоб спростити цей процес, варто подбати, щоб здорові продукти завжди були під рукою, оскільки лише так ви зможете швидше та легше дотримуватись правильного харчування.

Відео дня

Одним із таких продуктів є бобові, які мають довгий термін зберігання та допомагають у процесі схуднення. Чому вам слід завжди тримайте їх у своїй коморі, розповіли в Eat This, Not That.

Квасоля — це потужний продукт для зниження ваги. Згідно із мета-аналізу, який був опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition, всього 3/4 склянки бобів у щоденному раціоні всього за шість тижнів здатні допомогти втратити близько 0,35 кг, навіть без змін в інших аспектах харчування чи фізичної активності.

Хоча це може здатися незначною кількістю, проте таке просте доповнення до раціону сприяє втраті ваги без необхідності відмовлятися від звичних страв або режиму, що наближає до бажаних цілей. Крім того, інше дослідження доводить, що люди, які споживають більше клітковини та мікроелементів, таких як калій, магній і залізо, порівняно з тими, хто не вживає квасолю, зазвичай мають здоровіший раціон. 

Таким чином, любителі бобів мають нижчий індекс маси тіла та менший об'єм талії, а тому споживання квасолі також допомагає знизити ризик майбутнього збільшення об'єму талії. Також, квасоля здатна знижувати рівень "поганого" холестерину, покращуючи показники метаболічного синдрому та зменшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

Тож, незалежно від форми зберігання, будь-то сушена або консервована, квасоля є відмінним джерелом клітковини та білка, яка допомагає контролювати апетит, знижувати рівень холестерину та сприяє здоров'ю травної системи. Врахуйте, що вживання близько 1,5 склянки бобів на день або інших продуктів з високим вмістом клітковини допомагає знизити споживання калорій на 300 ккал і сприяє зниженню ваги на 1,4 кг всього за 4 тижні. 

Раніше OBOZ.UA розповів, який перекус може покращити ваші тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.