Найкращий перекус для тренування: користь мигдалю для організму
Коли під час тренування виникають певні труднощі, навіть найвідданіші та завзяті спортсмени можуть відчувати зниження продуктивності. У випадку, якщо ви відчуваєте, що ваші сили не на максимумі, розгляньте додавання до раціону мигдалю.
Це просте доповнення до раціону, яке може покращити продуктивність та рівень енергії спортсменів під час тренувань. Які корисні властивості мигдалю та чому від ефективно для тренувань, розповіли в Eat This, Not That.
Вплив мигдалю на фізичну активність
Згідно із дослідженням, яке було опубліковано в Журналі міжнародного товариства спортивного харчування, 8 спортсменів протягом 4 тижнів щоденно вживали 75 грамів мигдалю або ізокалорійне печиво, а після цього вони перейшли на іншу їжу ще на 4 тижні. Після кожного періоду учасники проходили тестування з фізичних вправ, включаючи їзду на велосипеді. В результаті дослідження вдалось встановити, що додавання мигдалю до раціону покращує фізичну працездатність та витривалість, завдяки чому спортсмени продемонстрували кращі результати.
Таким чином, мигдаль забезпечує тривале відчуття ситості завдяки білку та клітковині, що допомагає підвищити витривалість під час тренувань. Крім того, антиоксиданти в мигдалі покращують постачання кисню до м'язів і дихальних шляхів, сприяючи ефективнішому розщепленню глюкози.
Застереження
Попри те, що мигдаль багатий корисними речовинами, у цьому дослідженні є кілька суттєвих обмежень. Всі учасники були високопідготовленими спортсменами, які інтенсивно тренувалися протягом усього дослідження. Крім того, дослідники порівнювали мигдаль з печивом, яке хоча й має схожу калорійність, але відрізняється зовсім іншим складом поживних речовин, що може вплинути на результати та їх застосування до інших груп людей.
Варто враховувати, що хоча мигдаль корисний для здоров'я, але він не має прямого впливу на витривалість під час тренування. Для енергії під час фізичних вправ краще обирати вуглеводи, особливо для вправ високої інтенсивності. Важливо пам'ятати про корисні жири в мигдалі, але продукти з високим вмістом жиру не рекомендуються перед або після тренування.
Як їсти мигдаль
Включіть мигдаль у страву за 2-4 години до тренування разом зі складними вуглеводами та нежирним білком для підтримки енергії. Хоча дослідження, щодо користі мигдалю досі тривають, однак його користь для тренувань робіть цей горіх корисним для як для спортсменів, так і для тих, хто підтримує здоровий спосіб життя.
Раніше OBOZ.UA розповів, про користь та переваги мигдалю.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.