10 порад, які змінять ваше життя: переваги фітнес-ретриту 

Фітнес-ретрит — це сучасний та стильний спосіб, який допомагає покращити тіло та загальне самопочуття. Щоб ефект для здоров'я був максимально корисним, під час таких подій експерти та фітнес-тренери створюють мотиваційну та комфортну атмосферу для тренування у невеликих групах.

Такі програми допомагають почати здоровий спосіб життя, урізноманітнити рутину та підвищити рівень фізичної форми. Які поради сприяють ефективному тренуванню та що з цього може знадобитися вам, розповіли в Eat This, Not That.

Пів шляху на початку

Прес не з’явиться за день, однак якщо впроваджувати корисні звички, ви зможете наблизитися до бажаних форм. Для цього, почніть із чергування: у певні дні дотримуйтесь нового плану харчування чи тренувань, а в інші залишайте звичний режим. Наприклад, харчуйтесь за планом у понеділок, середу, п’ятницю та неділю, а решту днів дотримуйтесь звичайного раціону. Таким чином за кілька тижнів здорові звички витіснять старі і ви зможете помітити суттєвий прогрес.

Досягнуті цілі

Якщо ви плануєте схуднути — дотримуйтесь мети. Наприклад, додайте щоденну 30-хвилинну прогулянку чи запишіться на танці. Виконані завдання принесуть відчуття досягнення і задоволення. Пам’ятайте, що шлях до здорових звичок будується через дії, а не цифри на вагах.

Їсти те, що хоче ваше тіло

Прислухайтеся до свого тіла і давайте йому те, що йому потрібно. Обирайте цілісні, необроблені продукти, а іноді дозволяйте собі щось менш корисне, щоб підтримувати баланс. Організм сам знає, що йому потрібно для гарного функціонування, тож варто дотримуватися здорового харчування, залишаючись гнучкими.

Бути практичними

Щоб покращити харчування, зосередьтеся на практичних змінах. Не відмовляйтеся від улюблених страв повністю, додавайте до раціону більше корисних продуктів та уникайте стресу. Це допоможе зберегти баланс та ввести нові здорові звички поступово.

Рухатись

Якщо заняття в спортзалі здаються складними, почніть з малого: додайте прогулянки або підйоми сходами у свій день. Чергуйте активності, щоб опрацьовувати різні групи м’язів, зокрема вигулюйте собаку або паркуйте авто далі від місця призначення. Такі зміни в рутині допоможуть зробити тіло сильнішим та більш витривалим.

Відстежувати прогрес

Відстежуйте свій прогрес за допомогою додатків, онлайн-трекерів або навіть таблиць у Google. Наприклад, ставте мету проходити близько 10 000 кроків щодня, навіть у напружені дні. Це допоможе підтримувати активність та мотивувати вас.

Група підтримки

Фітнес-ретріти та соціальна підтримка допомагають досягати цілей та пришвидшувати схуднення. Дослідження показують, що люди з групою підтримки втрачають більше ваги, ніж ті, хто діє самостійно. Тож, шукайте підтримку в Інтернеті або знайдіть партнера для тренувань, який мотивуватиме вас.

Смузі для покращення метаболізму

Для схуднення спробуйте замінити сніданок і обід поживними смузі, який містить до 350 ккал. Це дасть відпочинок травній системі та прискорить обмін речовин. Крім того, поєднання такого режиму з періодичним голодуванням допоможе краще оцінити вечерю та сприяти результативності.

Ранкові вправи

Обирайте час для тренувань, що підходить вашому графіку, навіть якщо це вечір. Якщо є можливість тренуватися вранці, використовуйте цей час для фізичних вправ — це допоможе активувати метаболізм. Якщо кардіо рано вранці не для вас, спробуйте кілька сесій йоги, щоб зберегти енергію та зосередженість протягом дня.

Вода перед обідом

Пийте близько двох літрів води впродовж дня. Це допоможе краще відчувати голод та контролювати порції. Також, корисно пити теплу воду одразу після пробудження та перед їжею, щоб покращити травлення.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості поради, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.