10 порад з фітнесу, які допоможуть побороти хронічний біль 

Боротьба з хронічним болем може ускладнити повсякденне життя, однак правильні фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль. Для цього важливо вибирати такі рухи, які не навантажують суглоби, наприклад плавання, йогу чи ходьбу.

Відео дня

Перед початком нової програми обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та не забудьте звернутись до професійного тренера, які допоможуть вам обрати найкращі вправи. А що саме позбавити від болю під час тренування, розповіли в Eat This, Not That.

Розтяжка 

Під час болю в попереку важливо поєднувати розтягнення та вправи для зміцнення м’язів кора, що допоможе покращити стабільність хребта та зменшити болі. Цей комплексний підхід сприяє кращій підтримці та знижує навантаження на спину.

Теплова терапія 

Теплова терапія, така як гаряча ванна, сауна або тепловий пакет, може ефективно полегшити хронічний біль. Тепло розширює кровоносні судини, що покращує кровообіг і дозволяє доставляти більше кисню та поживних речовин до хворобливих ділянок, прискорюючи загоєння тканин.

Правильне відновлення 

Відновлення є ключовим етапом для тих, хто страждає від хронічного болю. Це можуть бути дні відпочинку, розтяжка та час для відновлення тіла, що може допомогти не тільки запобігти травмам, але й полегшити біль, якщо травма вже є.

Інструменти відновлення

Під рукою важливо мати правильні інструменти для відновлення, такі як масажні м’ячі, поролонові валики, стрічки для розтяжки та ударні масажери. Регулярне використання таких інструментів допомагає зберігати гнучкість, зменшувати м’язовий дисбаланс і підтримувати здоров'я тканин, що важливо для боротьби з хронічними травмами.

Допоміжне розтягування 

Допоміжне розтягування дозволяє досягти глибшого розтягування, ніж статичне. Крім того, його можна адаптувати до індивідуальних потреб і обмежень. Цей метод пасивного розтягування дозволяє розслабити м’язи, що може бути особливо корисно для людей, які мають хронічний біль і напругу.

Крос-тренінг 

Крос-тренінг, який включає чергування різних типів вправ, може допомогти зменшити симптоми хронічних травм. Такий підхід додає різноманітності у фітнес-рутину та зменшує навантаження на певні м’язи чи суглоби.

Розігрівання та охолодження 

Не забувайте про важливість розминки перед тренуванням та охолодження після нього, особливо при хронічному болю. Динамічна розминка активує м’язи перед вправами, а статичні розтяжки після тренування допомагають знизити напруження і запобігти жорсткості м’язів.

Послідовність 

Послідовність у відновленні важлива для досягнення прогресу та покращення функціональності. Дотримуючись чіткої рутини, ви збільшите ефективність лікування хронічного болю та прискорите процес одужання.

Тривалість та інтенсивність тренування 

Коли ви маєте справу з болем, важливо бути гнучким у підходах до тренувань і розтяжки. Прислухайтеся до свого тіла і коригуйте інтенсивність та тривалість вправ, щоб уникнути посилення болю в певні дні.

Правильна форма 

Завжди звертайте увагу на правильну техніку під час тренувань, щоб зменшити ризик погіршення травм або виникнення нових. Дотримання правильної форми не лише мінімізує біль, а й може зробити вправи більш ефективними, сприяючи боротьбі з хронічним болем.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть порушити біль у спині. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.