10 прийомів схуднення, які допоможуть позбавитись від зайвого жиру 

Якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів після свят, які накопичились навколо живота, це може бути важким завданням, оскільки звичні методи схуднення не націленні на жир у цій зоні. Хоча цей процес потребує певного часу, ви все ж можете досягти плоского живота, застосовуючи кілька простих стратегій, які поліпшать ваше здоров’я.

Щоб прибрати жир на животі та запобігти його накопиченню у майбутньому, важливо дотримуватись здорового раціону, бути послідовними та вести активний спосіб життя. В Eat This, Not That поділилися деякими простими прийомами, які варто включити до свого щоденного розпорядку для зниження ваги.

Додайте джерела пробіотиків 

Пробіотики допомагають збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику, підтримуючи його здоров’я. Вони також сприяють зміцненню імунної системи, що може допомогти зменшити жир на животі. Крім того, згідно із дослідженням, певні штами пробіотиків можуть сприяти схудненню у жінок. Однак для підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження.

Не забудьте про пребіотики 

Включення пребіотичної клітковини в раціон підтримує здоров'я травної системи. Пребіотики, що містяться в багатьох фруктах та овочах, не перетравлюються організмом, а потрапляють у кишечник, де слугують їжею для корисних бактерій. Це сприяє належній роботі кишечника та може допомогти в процесі схуднення.

Включить до фітнес-програми силові тренування 

Для спалювання калорій і зменшення жиру, особливо в зоні живота, підняття тягарів може бути ефективнішим за кардіотренування. Такі силові вправи також допомагають краще контролювати вагу, прискорити метаболізм і підтримувати ефект навіть після завершення тренування.

Виключіть або обмежте споживання алкоголю

Щоб скинути жир на животі, варто обмежити споживання алкоголю, оскільки він містить порожні калорії та цукор, що може сприяти накопиченню жиру на талії. Пийте алкоголь помірно та вибирайте напої з низьким вмістом цукру. Це допоможе зменшити вплив алкоголю на процес схуднення.

Скоротіть споживання вуглеводів

Щоб зменшити жир на животі, скоротіть споживання вуглеводів та об’єм порцій. Контролюйте споживання вуглеводних продуктів або замініть їх, наприклад, на локшину з цукіні чи овочеву піцу. Зменшення вуглеводів допоможе уникнути їхнього перетворення на жир в організмі, а тому впроваджуйте такі зміни хоча б раз на тиждень.

Спіть більше та дотримуйтесь розпорядку 

Для контролю ваги важливі не тільки калорії, але й рівень гормонів. Недостатній сон підвищує кортизол, збільшує грелін (гормон голоду) і знижує лептин (гормон ситості), що сприяє набору ваги. Оптимальний час сну на добу становить близько 7-9 годин. Проте врахуйте, що не лише дефіцит, а й і надмірний сон можуть бути проблемою, а тому дотримуйтесь графіку сну.

Знайдіть час на відпочинок 

Щоб уникнути негативного впливу стресу, важливо знаходити час для відпочинку. Стрес підвищує рівень кортизолу, що може призвести до набору ваги та жиру на животі. А тому замість переїдання комфортної їжі, спробуйте знижувати стрес через медитацію, глибоке дихання, фізичні вправи чи заняття, які приносять вам радість. 

Оберіть ягоди для перекусу 

Чорниця, полуниця та журавлина багаті на антиоксиданти та клітковину, які допомагають знижувати резистентність до інсуліну та контролювати вагу. Крім того, вони насичують організм з меншою кількістю калорій. Додавайте їх до йогурту, вівсяних пластівців, салатів або вживайте окремо як закуску.

Обмежте доданий цукор 

Для зменшення жиру на животі обмежте споживання продуктів з доданим цукром, зокрема газованих напоїв. Високий рівень фруктози сприяє накопиченню жиру в животі та печінці, що може призвести до інсулінової резистентності. Зокрема, Американська кардіологічна асоціація рекомендує чоловікам не перевищувати 36 грамів (9 чайних ложок) доданого цукру на день, а жінкам – 25 грамів (6 чайних ложок).

Вживайте джерела розчинної клітковини

Щоб зменшити жир на животі, додайте до раціону продукти з високим вмістом розчинної клітковини, такі як овес, бобові, цитрусові та яблука. Розчинна клітковина підтримує відчуття ситості, а також допомагає регулювати рівень холестерину і цукру в крові. Намагайтесь споживати близько 25-30 г клітковини на день, з яких хоча б 25% мають бути з розчинних джерел. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які принципи здорового харчування допомагають худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.