10 продуктів з високим вмістом білка: що їсти, щоб почати худнути 

Для ефективного схуднення важливо вибрати дієту, яка не тільки зменшує вагу, але й підтримує відчуття ситості. Включення білка в раціон допомагає наростити м’язову масу, що сприяє спалюванню більше калорій, а також знижує голод, допомагаючи дочекатись обіду. 

Крім того, білкові продукти підтримують метаболізм, запобігаючи втраті м’язів. Щоб отримати достатньо білка, слід використовувати натуральні джерела з їжі, найкращими з яких поділились в Eat This, Not That. 

Яйця

Це відмінне джерело білка, що містить 6 грамів на 1 яйце. Попри стереотипи щодо холестерину, вони допомагають зберігати відчуття ситості, а також можуть бути універсальним та недорогим продуктом для вашого збалансованого раціону. 

Сочевиця

Сочевиця є відмінним джерелом білка (18 г на 1 склянку) та клітковини, що допомагає у процесі схуднення. Вона легко доповнить раціон, надасть насичення та різноманіття вашим стравам.

Едамаме

Едамаме — це смачне та корисне джерело білка (18 г на 1 склянку). Вони містять корисні вітаміни та мінерали, що чудово доповнюють різноманітні страви. Крім того, це чудовий варіант для перекусу, що можна придбати замороженими або замовити в ресторані.

Темпе 

Темпе — це смачний соєвий продукт, що містить 34 грамів білка на 1 чашку. Темпе може замінити м’ясо, підтримати відчувати ситості між прийомами їжі та сприяти здоров’ю кишечника.

Нежирне м’ясо 

Куряча грудка — відмінне джерело білка, що містить 38 г на одну порцію. Вибір нежирного м’яса, як-от курка без шкіри чи індичка, допоможе знизити споживання насичених жирів і сприятиме втраті жиру. Для максимального ефекту готуйте м’ясо на грилі, у духовці або смажте, щоб зменшити кількість шкідливих жирів. 

Нут

Нут — це рослинне джерело білка, що містить 15 г на 1 склянку і підходить для різних страв. Він є повноцінним білком, що містить усі 9 незамінних амінокислот і допомагає залишатися ситим впродовж тривалого часу. Нут також підтримує втрату ваги, контролюючи рівень глюкози та інсуліну, що сприяє кращому травленню. 

Кіноа

Кіноа – це чудове джерело білка, що також збагачене 9 незамінними амінокислотами. Кіноа допомагає наситити організм і сприяє зростанню м’язів, активуючи метаболізм. Крім того, її флавоноїди, кверцетин і кемпферол, підтримують здоров'я кишечника і стимулюють обмін речовин.

Чорна квасоля 

Чорна квасоля — це джерело складних вуглеводів, білка (15 г на 1 склянку) та клітковини. Вона сприяє зниженню жирових відкладень, зменшенню окружності талії та покращенню показників здоров’я, таких як артеріальний тиск і холестерин. Чорна квасоля також знижує рівень лептину, гормону, що регулює апетит. 

Нежирні молочні продукти

Знежирені молочні продукти, такі як грецький йогурт, можуть допомогти в процесі схуднення, завдяки високому вмісту білка і кальцію, що прискорює метаболізм. Щоденне споживання 3-4 порцій молочних продуктів може підтримати ваше тіло, допомагаючи зменшити масу. Для додаткового білка спробуйте додавати грецький йогурт у смузі або поєднувати його з горіхами та насінням. 

Сироватковий білок

Сироватковий протеїн містить 26 г білка на порцію та складається з 8 білкових груп і 9 незамінних амінокислот. Його основне джерело — молочні продукти, у яких під час згортання молока утворюється цей білок. Протеїн особливо корисний для зростання м’язів і втрати жиру завдяки розгалуженим амінокислотам BCAA. Крім того, його зручно додавати в раціон, змішуючи з напоями.

Раніше OBOZ.UA розповів, про продукти з високим вмістом білка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.