10 секретів спортзалу, про які вам ніхто не розповість

Звичайні походи до спортзалу часто супроводжуються багатьма неписаними правилами, про які мало хто говорить вголос. Знання правильного етикету та ефективних підходів допоможе вам відчути себе комфортніше і впевненіше під час тренувань.

Видання eatthis.com розкриває ключові поради, які зроблять ваше відвідування спортзалу більш приємним і результативним. Також ви дізнаєтеся, як уникнути поширених помилок і розвінчає кілька популярних міфів.

Обважнювачі також потрібно чистити

Здається очевидним, але багато хто забуває, що тренажери, зокрема обважнювачі, торкаються багатьох рук, покриваються потом і бактеріями. Тому після використання обов’язково протирайте обладнання. У багатьох спортзалах для цього залишають антибактеріальний спрей і паперові рушники.

"Багато людей забувають чистити обважнювачі після тренування. Чим більше дотиків – тим більше поту і бактерій на поверхні. Крім того, на обважнювачах накопичується пил, що може подразнювати легені під час вправ. Рекомендую протирати їх і перед, і після використання", – говорить спеціаліст з гігієни Бекка Напельбаум.

Дбайте про свій килимок для йоги

Якщо ви носите власний килимок для йоги, чистка має бути регулярною – мінімум раз на місяць, особливо в теплий період року.

"Ви помітите, що килимок пора мити, коли з’явиться неприємний запах і брудний вигляд – він накопичує жири та піт. Краще робити розчин із води та оцту, щоб продезінфікувати і зберегти текстуру гуми. Уникайте мила і не сушіть килимок під прямими сонячними променями, це пошкодить матеріал", – пояснює Напельбаум.

Якщо ж ви користуєтеся килимком спортзалу, обов’язково обробляйте його антибактеріальним спреєм до і після тренування. Люди і їхні ноги – справжній розсадник бактерій, тому краще не ризикувати.

Обережно зі спінінгом

Спінінг – відмінне кардіо, але він може нашкодити шиї, якщо неправильно тримати положення тіла.

"Інструктори кажуть опустити плечі, але це підходить не всім. Обов’язково повідомте тренеру, якщо ви новачок, і поцікавтеся порадами щодо захисту шиї та плечей. Це допоможе уникнути зайвих витрат на масажі чи хіропрактику", – розповідає сертифікований тренер Шарі Портной.

Усвідомленість у тренуваннях

Тренування в спортзалі – це можливість домовитися з собою про регулярність. Проте, будьте уважні: заняття з обтяженнями чи інтенсивними рухами можуть не дати ефекту, якщо виконувати їх неправильно.

"Заняття створені, щоб допомогти вам почати, особливо якщо ви новачок. Неправильна техніка не дасть результатів. Якщо ви тільки починаєте, обирайте тренування з інструктором, який допоможе вам і проконтролює техніку. Це зменшить ризик травм і збереже час", – пояснює Портной.

Зробіть спортзал веселим місцем

"Найголовніше, що часто не кажуть про спортзал: це має бути весело. Люди, які отримують найкращі результати, зазвичай знаходять у спортзалі те, що їм до душі. Це може бути йога, зумба, спінінг – вибір величезний, і кожен може знайти заняття, яке приносить задоволення!", – каже експертка Сара Гейс Кумер.

Визначте три реалістичні цілі

Перш ніж почати тренування, визначте до трьох конкретних цілей: схуднути, підготуватися до змагань, навчитися підтягуватися.

"Дослідження доводять, що постановка чітких цілей допомагає досягти результатів і не збитися зі шляху. Сформуйте реалістичний графік: почніть з 3 тренувань по 30 хвилин на тиждень. Коли це стане звичкою через 4 тижні, збільшуйте до 4 разів. Обіцяючи собі ходити щодня, ви ризикуєте розчаруватися, якщо пропустите кілька днів, і втратите мотивацію", – пояснює тренерт Сахмура Гонсалес.

У спортзалі не так багато людей, як здається

Сучасні спортзали – це місце для людей різного віку та рівня підготовки.

"Відвідувачі – від 18 до 80 років, і спортзали пропонують величезний вибір: зумбу, важку атлетику, реабілітаційні та профілактичні заняття. Не думайте, що вас оцінюють підтягнуті спортсмени – у кожного свої цілі. Не бійтеся і не хвилюйтеся!", – говорить Гонсалес.

Менше – означає краще

Для новачків важливо пам’ятати: результати не з’являться миттєво. Часто люди намагаються викластися на максимум в перший день і в результаті пропускають наступні тренування через біль чи втому.

"Зберігайте помірний рівень навантажень, щоб тренуватися регулярно і довго. Коли база створена, поступово підвищуйте складність, щоб досягати прогресу", – радить тренер Тайлер Спроул.

Плануйте час для душу

Якщо збираєтеся прийняти душ у спортзалі перед роботою, врахуйте розклад занять, щоб уникнути черг.

"О 8-й ранку багато хто закінчує тренування і готується, тому плануйте прийняття душу поза цим часом", – рекомендує Гонсалес.

Це гра чисел

Це справжня гра цифр. Ви помічали, як абонементи в спортзали з часом стають все доступнішими? А чи звертали увагу, що багато людей – можливо, і ви, і ваші знайомі – щомісяця платять за тренування, але рідко або взагалі ніколи не відвідують зал?

За словами Тіма Блейка, власника спортзалу, "бізнес спортзалів базується на тому, що багато клієнтів оформлюють абонементи і платять, але насправді не приходять".

Дослідження показують, що лише близько 20% абонентів регулярно тренуються. Тож, щоб зал, який розрахований на 1000 активних відвідувачів, міг успішно працювати, йому доводиться продавати близько 5000 абонементів. Саме тому ціни залишаються досить низькими – абоненти рідко відмовляються від підписки, навіть якщо фактично не користуються послугами.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як тренуватися в подорожах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.