3 найефективніші вправи для підтримки форми під час подорожей

Подорожі – це чудовий спосіб перезавантажитися, але вони часто стають викликом для фітнес-режиму. Обмежений простір, відсутність обладнання та щільний графік можуть завадити регулярним тренуванням. 

Відео дня

Проте залишатися у формі під час відпустки цілком реально – навіть без спортзалу. Тренерка Робін Вайсман поділилася з eatthis.com ефективними вправами, які можна виконувати будь-де: у готелі, на пляжі чи просто на килимку.

1. Зворотні випади з ізольованим згинанням рук

Ця універсальна вправа активує все тіло й не вимагає жодного інвентарю. Вайсман пояснює: "Почніть з того, що ноги стоять на ширині стегон, корпус напружений. Підніміть праву ногу та зробіть крок назад. Опустіться так, щоб обидва коліна утворили приблизно 90 градусів. Потім поверніться у вихідну позицію".

Після цього з положення стоячи виконайте згинання рук у ліктях, імітуючи вправу на біцепси. "Руки мають бути вздовж тіла, плечі притиснуті до боків. Зігніть руки до плечей, утримуючи напружений прес. Затримайте рух у верхній точці й повільно опустіть руки вниз. Далі повторіть усе на іншу ногу. А коли опануєте техніку, можна замість гантелей взяти пляшки з водою – це додасть навантаження", – радить тренер.

2. Планка

Одна з найпростіших вправ для подорожей, яка потребує лише трохи вільного простору й вашої сили - це планка. За словами Вайсман: "Планка зміцнює м’язи кора, допомагає покращити рівновагу й тримати поставу. Ляжте обличчям донизу, руки розмістіть під плечима, долоні спрямовані вперед. Підніміть корпус, спираючись на руки та пальці ніг. Стежте, щоб тіло залишалося рівним, плечі були розправлені, а хребет – прямим. Напружте прес і утримуйте положення протягом 60 секунд".

3. Статичні присідання біля стіни

Цей варіант присідань чудово опрацьовує ноги та сідниці. "Станьте спиною до стіни, ноги розмістіть на ширині плечей, а підборіддя тримайте вгорі. Відступіть від стіни приблизно на 60 сантиметрів (відстань можна регулювати для зручності). Повільно ковзайте спиною вниз по стіні, поки стегна не будуть паралельні до підлоги, а коліна – над щиколотками. Утримуйте це положення 60 секунд, після чого повертайтеся вгору", – радить Вайсман. 

Ці вправи не потребують спеціального спорядження, ідеально підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки та легко вписуються у графік навіть у насичені дні відпочинку. Достатньо 10-15 хвилин вранці – і ваше тіло скаже вам "дякую".

Раніше OBOZ.UA писав, які продукти краще не брати з собою на пляж.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.