10 шкідливих звичок наших друзів, через які ми товстішаємо

А чи знали ви, що ожиріння може поширюватись соціальною мережею швидше, ніж вірусні відео? Учасники дослідження, які мали друга з ожирінням, мали значно вищий ризик також набути цю проблему. 

Таким чином, вчені вважають, що соціальний контекст може впливати на життєвий стиль, включаючи харчування та фізичну активність, а тому важливо зберігати баланс між соціальним життям та здоровими звичками для зниження ризику ожиріння. В Eat This, Not That! поділились, яка поведінка наших друзів може слугувати поганим прикладом та провокувати ожиріння.

Їсти у великій компанії 

Коли ми їмо з близькими людьми, ми споживаємо на 44% більше їжі, ніж коли обідаємо наодинці. За результатами дослідження, опублікованого в журналі Nutrition, обід з більшою кількістю осіб асоціювався зі збільшенням кількості спожитої їжі. Зокрема, застілля з понад 8 особами збільшує кількість спожитої їжі до 96%. Крім того, щоб запобігти переїданню та визначити правильний курс, слід зробити замовлення раніше за всіх, задаючи настрій вашого вечора.  

Близький друг, який худий від природи 

Коли ви проводите час з другом, який легко зберігає худу фігуру, ймовірно, ви також почнете переїдати. Дослідження з Journal of Consumer Research виявило, що студенти коледжу, які дивились фільм або гуляли разом із друзями, які мають особливі метаболічні властивості, схильні наслідувати їх приклад та їсти значно більше, ніж зазвичай. 

Відданість коханим та близьким 

Наше оточення напряму впливає на нашу харчову поведінку. Крім того, ваші стосунки можуть впливати на ваші харчові звички, про що свідчить дослідження в Американському журналі громадської охорони здоров’я. Воно показало, що пари та близькі друзі мають найбільший вплив на те, що ви їсте, особливо коли мова йде про випивку та перекуси.

Залишатись на зв’язку 

Експерти з охорони здоров’я висловлюють занепокоєння щодо тривалого перебування на соціальних мережах замість активних занять. Дослідження з університету Ольстера показали, що студенти, які витрачають більше часу спілкування з друзями у Facebook, менше займаються фізичними вправами. Особливо це стосується спілкування в мережах перед сном, що може сприяти надмірній вазі.

Зустрічі пов’язані з алкоголем 

Випивати під час дружніх зустрічей не є проблемою, але часті вечірки можуть сприяти збільшенню ваги. Дослідження з Університету у Сан-Франциско показало, що великі групи спонукають до споживання більше напоїв за годину. Крім того, додаткові калорії від алкогольних міксів та закусок також можуть надмірно накопичуватися, особливо коли алкоголь приглушає вашу здатність контролювати свої дії. Варто зазначити, що алкогольні вечори можуть тривати до пізньої ночі, проте, недостатній сон може впливати на об’єми та збільшення жиру на животі. Таким чином, щоб зменшити тягу до нездорової їжі та запобігти набору ваги слід спати 6-8 годин на добу.

Друзі важчі за вас, що не займаються спортом 

Якщо для ваших друзів цікавіше відвідувати розважальні заклади, ніж спортзал, то ймовірно ви можете наслідувати їх приклад під час спільного дозвілля. Дослідження з Університету Абердіна показало, що активність з друзями спонукає людей до більш інтенсивних тренувань, тож намагайтесь оточувати себе людьми, які допоможуть підтримувати вашу фізичну форму та спалювати більше калорій. Крім того, взаємодія з друзями, які мають вищий показник маси тіла та нездорові звички, може вплинути на ваш харчовий вибір та фізичну активність. Підтримуючи дружбу, не забувайте відстоювати свої цілі в здоровому способі життя.

Не підтримують вас 

На шляху до змін людям необхідно отримувати підтримку від свого найближчого оточення. При цьому важливо повідомляти друзям про свої цілі та впевнитися, що вони розуміють ваші прагнення. Проте, якщо після цього ви не відчуваєте підтримки, можливо вам варто придивитись до свого оточення.

Погані харчові звички та тиск 

"Давай, один десерт тебе не вб’є" — це тільки один приклад соціального тиску, який може призвести до надмірного споживання їжі та збільшення ваги. Особливо це важливо, коли ви оточені друзями або колегами, які підштовхують вас до таких вчинків.

Обурені вашим успіхом 

Якщо ви помічали, що один з ваших друзів намагається заважати вам у досягненні цілей, ймовірно, це пов'язано з їхньою заздрістю. Коли люди відчувають невпевненість та заздрість до вашого прогресу, вони можуть ненавмисно спробувати вас збити з курсу, що може підірвати ваші зусилля. Важливо відмежуватися від негативних впливів і рішуче підтримувати свої здорові звички, навіть якщо це означає припинення спілкування з такими друзями на час досягнення вашої мети.

Їсти разом з колегою 

Якщо ваш колега став вам найкращим другом, який робить ваші дні яскравішими, він також здатен вплинути на вашу дієту. Дослідження показали, що обіди зі співробітниками в ресторані часто призводять до великої кількості спожитих калорій, підвищеного рівня натрію та холестерину, а тому розгляньте здоровіші альтернативи для перекусу, наприклад як їжу на винос.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички допоможуть поліпшити схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.