10 швидких вправ ВIT, що заряджають енергією на весь день

Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIT) стали неймовірно популярними серед шанувальників фітнесу завдяки своїй здатності ефективно спалювати калорії, зміцнювати м'язи та поліпшувати роботу серця. ВIT також може стати потужним джерелом енергії.

Короткі інтенсивні навантаження в поєднанні з перервами на відпочинок прискорюють обмін речовин, покращують кисневий обмін у клітинах і сприяють вивільненню ендорфінів, що залишає вас з відчуттям бадьорості. Видання eatthis.com опублікувало 10 швидких вправ ВIT для заряду енергії на весь день.

Перед виконанням вправ не забувайте про розминку і завжди дотримуйтеся правильної техніки, щоб максимізувати ефективність та знизити ризик травм.

Стрибкові присідання

Розпочинаємо наш список зі стрибкових присідань. Ця вправа чудово підходить для швидкого підвищення рівня енергії, адже вона задіює кілька груп м'язів, покращує кровообіг і сприяє вивільненню ендорфінів. Вибуховий характер стрибкових присідань також сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень, покращуючи стан серцево-судинної системи і забезпечуючи швидкий енергетичний імпульс.

Починайте з положення стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Присідайте вниз, а потім стрибайте якомога вище. М'яко приземліться і одразу ж переходьте до наступного присідання. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Берпі

Берпі – це ще одна високоінтенсивна вправа, що ефективно прискорює пульс і задіює все тіло, покращуючи кровообіг і доставку кисню до клітин.

Починайте з положення стоячи, присідайте вниз, торкаючись руками підлоги, відштовхуйте ноги назад у положення планки, робіть віджимання, потім стрибайте ногами назад у присідання і завершуйте стрибком. Повторюйте три підходи по 15 разів.

Альпіністи

Альпіністи – це високоінтенсивна вправа, що може значно підвищити рівень енергії. Динамічний характер цієї вправи сприяє розвитку витривалості та забезпечує запас енергії, необхідний для тривалої фізичної та розумової діяльності.

Починайте з положення планки, тримаючи руки під плечима. По черзі підтягайте коліна до грудей, імітуючи підйом на гору. Виконуйте вправу в швидкому темпі, щоб підтримувати інтенсивність. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Високі коліна

Високі коліна – чудовий варіант ВIT для підвищення енергії, що також задіює м'язи кора та ніг. Ця вправа не тільки покращує серцево-судинну систему, але й допомагає пробудити ваше тіло та розум, що робить її ідеальним вибором для швидкого зарядження енергією.

Почніть з положення стоячи, руки розведені по боках. Виконуйте біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Для збільшення інтенсивності активно працюйте руками. Виконайте три підходи по 20 секунд.

Стрибкові випади

Ця вправа поєднує в собі вибухові стрибки між випадами, що покращує кровообіг і збільшує доставку кисню до клітин,.

Зробіть крок вперед правою ногою у випад, а потім стрибком змініть ноги в повітрі, приземляючись у випад з лівою ногою вперед. Чергуйте ноги при кожному стрибку. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Віджимання

Вивільнення ендорфінів під час виконання віджимань покращує настрій і концентрацію, забезпечуючи додатковий заряд енергії.

Почніть з положення планки, руки трохи ширші за ширину плечей. Опустіться на підлогу, утримуючи ядро задіяним. Поверніться у вихідне положення. Для додаткового виклику спробуйте вибухові віджимання, відштовхуючись від підлоги з плеском в долоні. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Велосипедні скручування

Велосипедні скручування стимулюють кровообіг і покращують загальний кровообіг. Динамічні обертальні рухи під час цієї вправи сприяють глибокому диханню, що насичує тіло киснем і підвищує енергію.

Ляжте на спину, заведіть руки за голову та підніміть коліна. По черзі підводьте правий лікоть до лівого коліна, витягаючи праву ногу. Повторіть з іншого боку. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Планка з джампами

Почніть з положення планки на ліктях. Стрибайте ногами вперед і назад, імітуючи рухи стрибка. Тримайте корпус задіяним, тіло в прямій лінії. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Стійка біля стіни

Стійка біля стіни – чудова вправа для підвищення енергії, яка зміцнює м'язи ніг, покращуючи кровообіг.

Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Повільно опускайтеся вниз по стіні, поки коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте це положення якомога довше, задіюючи м'язи ніг. Виконайте три підходи по 15 секунд.

Стрибки на ящик

Завершуємо наш список стрибками на ящик – однією з найефективніших вправ для швидкого заряду енергією. Ця вправа поєднує вибухову силу, швидкість та баланс, активізуючи велику кількість м’язових груп, що допомагає підвищити загальний рівень енергії та покращити координацію.

Для виконання цієї вправи вам потрібен міцний ящик або платформа. Станьте перед нею, ноги на ширині плечей. Стрибайте двома ногами на ящик, намагаючись приземлитися м'яко, з легким згинанням колін. Потім повертайтеся на підлогу і повторюйте. Виконайте три підходи по 12 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти підвищать ефективність тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.