Від молока до овочів: 7 продуктів для підвищення ефективності тренувань
Дотримання збалансованої фітнес-програми та правильне харчування неодмінно допоможуть вам досягти поставлених цілей. Існують певні продукти, які значно підвищать ефективність ваших тренувань, дозволяючи швидше наблизитися до тіла мрії.
Правильне харчування дозволить кожному – і тим, хто давно займається спортом, і тим, хто тільки планує ввести спорт в своє життя – поліпшити та закріпити результати тренувань. Видання eatthis.com опублікувало список продуктів, які варто додати до свого раціону.
Молочні продукти
Молочні продукти допомагають будувати м'язи та втрачати зайву вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition, дієти з високим вмістом білків і молочних продуктів сприяють кращим результатам у втраті ваги під час фізичних навантажень. Учасники, які щодня вживали шість порцій молочних продуктів, показали кращі результати у втраті ваги та збереженні м'язової маси, ніж ті, хто споживав менше. Щоб легко досягти цього рівня, додавайте молоко до вівсянки та кави, споживайте грецький йогурт або сир.
Фісташки
Фісташки мають потужний вплив на спалювання жиру, що робить їх ідеальним продуктом для тренувань. У дослідженні, де учасників поділили на дві групи з ідентичними дієтами та тренуваннями, тільки одна група вживала фісташки. Результати показали, що учасники, які їли фісташки, втратили більше ваги та покращили показники глюкози й холестерину порівняно з тими, хто їх не споживав. Почніть додавати фісташки у свій раціон для максимального ефекту.
Гарбуз
Якщо після тренувань ви відчуваєте втому і біль у м'язах, спробуйте включити гарбуз у свій раціон. Тайванські дослідники дійшли висновку, що вживання гарбуза допомагає зменшити накопичення молочної кислоти – речовини, яка викликає біль у м'язах. Запікайте гарбуз з оливковою олією та спеціями або додавайте його до салатів, щоб насолоджуватися легким і смачним перекусом після тренування.
Кавун
Кавун – це чудовий перекус, який допомагає зволожити організм під час тренувань. Він на 90% складається з води, тож ідеально підходить для покращення витривалості. Після тренувань кавуновий сік може зменшити біль у м'язах.
Цілі яйця
Якщо ви все ще не досягли бажаного результату від своїх тренувань, спробуйте включити у свій раціон яйця. У дослідженні спортсменів, які вживали холін із яєчних жовтків, виявили значну втрату жиру порівняно з тими, хто не споживав холін. Приготуйте заздалегідь яйця для корисного перекусу.
Зелений чай
Чай може стати вашим помічником на шляху до схуднення. Дослідження показали, що люди, які п’ють чотири-п’ять чашок зеленого чаю на день, втрачають більше ваги та жиру на животі, ніж ті, хто не вживає чай. Почніть додавати цей напій у свій раціон для покращення результатів.
Базилік
Якщо після важких тренувань ви страждаєте від болю у м’язах, спробуйте додати до раціону базилік. Ця зелень містить евгенол, який допомагає зменшити запальні реакції в організмі. Додавайте базилік до страв з м'яса, пасти або овочів для покращення самопочуття та швидшого відновлення після вправ.
Раніше OBOZ.UA розповідав, що включає в себе рослинна дієта.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.