10 способів підвищити витривалість: як збільшити енергійність у віці

З віком важливо враховувати, що так, як було раніше вже не буде. Ваше тіло зазнає природних змін, як-от зниження м’язової маси, сили та витривалості, а тому правильне планування тренувань необхідне для підтримки здоров’я та життєздатності.

Відео дня

Розвивати витривалість можна за допомогою різних активностей. Які з них покращують здоров’я у довготривалій перспективі та що за тренування формує фізичну форму, розповіли в Eat This, Not That.

Регулярне кардіо 

Кардіотренування важливе для зміцнення серця, легенів та покращення кровообігу, що допомагає підвищити витривалість. Регулярні вправи з низьким навантаженням, як-от їзда на велосипеді, швидка ходьба чи плавання, є відмінним вибором для розвитку серцево-судинної системи.

Прогресивне навантаження 

Під час тренувань важливо поступово збільшувати тривалість і інтенсивність виконання активностей. Це допоможе постійно кидати виклик власному тілу, тримаючи його у формі. Починайте з помірних навантажень і збільшуйте їх, щоб уникнути перевантажень та травм.

Інтервальні тренування 

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) суттєво покращує фізичну витривалість, споживання кисню та загальну фізичну форму. Включайте періоди високої інтенсивності з обов’язковим відпочинком у свої тренування. Це допоможе покращити розвиток серцево-судинної системи та загальної витривалості.

Силове тренування 

Силові тренування важливі для збільшення м’язової маси, що безпосередньо впливає на вашу силу у повсякденному житті. Включайте вправи для нарощування м’язів, щоб покращити загальну витривалість і підвищити ефективність, особливо під час кардіонавантажень. 

Збалансоване харчування 

Збалансована дієта — це основа до отримання енергії для тренувань і повсякденних справ. Споживайте достатньо вуглеводів, білків та здорових жирів, щоб підтримувати оптимальний рівень енергії протягом дня. Це забезпечить стабільну витривалість і допоможе досягти кращих результатів у тренуваннях.

Зволоження 

Для правильної роботи організму важливо підтримувати оптимальний рівень гідратації. Врахуйте, що недостатнє зволоження може знижувати ефективність і витривалість, а тому пийте воду до, під час і після тренувань. Це допоможе уникнути втоми та підтримати енергію протягом дня.

Розминка 

Розминка перед тренуванням покращує кровообіг та активує м’язи, знижуючи ризик появи травм. А тому включайте динамічні розтяжки перед заняттями і обов’язково охолоджуйтеся після тренувань. Це допоможе пришвидшити відновлення і зменшити втому.

Відпочинок та відновлення

Відновлення є важливою частиною тренувального процесу, а тому не нехтуйте та намагайтеся не забувати про відпочинок і достатній сон. Після тренувань м’язи відновлюються і зміцнюються, що сприяє покращенню витривалості. Крім того, підтримка балансу між вправами та відпочинком допоможе вам досягти кращих результатів.

Гармонія розуму та тіла

Уважність та зосередженість в тренуваннях допомагають покращити зв’язок між розумом і тілом. Для цього практикуйте глибоке дихання та медитацію, які ефективні для зниження стресу, покращення концентрації і підвищення витривалості. Ці практики позитивно вплинуть на ваші фізичні та психологічні результати.

Професійний підхід 

Перед початком нової програми тренувань обов’язково проконсультуйтесь із фахівцем. Це допоможе дотримуватись техніки, правильно виконувати вправи, уникнути травм і забезпечити ефективний прогрес. Крім того, це кращий вибір для новачків, які не мають досвіду та ефективної стратегії схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть жінкам покращити самопочуття та тривалість життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.