10 вправ для схуднення, які підійдуть початківцям 

Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, вам слід звернути увагу на правильне поєднання дієти та фізичних вправ. "Любовні ручки" на стегнах та животі можна ефективно спалювати, використовуючи вправи, які фокусуються на зміцненні основних м'язів і включають інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).

Спробуйте виконати вправи для початківців від Eat This, Not That, які допоможуть швидше досягти бажаних результатів, активуючи одночасно кілька груп м’язів. Ці вправи не лише покращують стабільність тіла, але й спалюють калорії навіть після тренування. 

Повороти 

Сядьте на підлогу з зігнутими колінами, тримайте спину прямою та підніміть ноги. Поверніть тулуб вліво і вправо, торкаючись руками підлоги з обох боків. Виконайте 15-20 повторів на кожен бік.

Велосипедні скручування 

Ляжте на спину, тримаючи руки за головою та підніміть зігнуті ноги. По черзі підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу, а потім лівий лікоть до правого коліна, випрямляючи ліву ногу. Виконайте 15-20 повторів на кожен бік.

Планка 

Прийміть позу планки на передпліччях, витягнувши ноги позаду та утримуючи тіло в прямій лінії від голови до п’ят. Тримайте планку від 30 секунд до 1 хвилини, поступово збільшуючи час утримання, залежно від вашого прогресу.

Альпіністи 

Прийміть позу високої планки, утримуючи тіло прямим і напруженим. Далі, по черзі та швидко притягуйте коліна до грудей, імітуючи біг на місці. Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд.

Бічна планка 

Прийміть положення бічної планки, тримаючи лікті під плечем, а ноги складеними разом. Підніміть стегна, утримуючи пряму лінію від голови до п’ят, і затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд з кожного боку.

Підняття ніг 

Ляжте на спину, покладіть руки під стегна і підніміть прямі ноги вгору. Повільно опустіть їх, не даючи їм торкатися підлоги. Виконайте 12-15 повторень.

Косі кранчі стоячи

Встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, а руки за головою. Підніміть праве коліно до правого ліктя, після чого виконайте те саме з лівого боку. Виконайте 15-20 повторень на кожну сторону.

Зворотні кранчі

Ляжте на спину, тримаючи руки по боках. Підніміть ноги вгору, а стегна від підлоги. Повільно опустіть ноги, не даючи їм торкатися підлоги. Виконайте 15-20 повторень.

Бічний підйом ніг 

Ляжте на бік, тримаючи ноги разом. Підніміть верхню ногу вгору, а потім опустіть її, виконавши 15-20 повторень на кожну сторону.

Берпі 

Встаньте прямо, присядьте, покрадіть руки на підлогу та стрибніть ногами назад, займаючи позицію високої планки. Виконайте віджимання, а потім підстрибніть ногами до рук і зробіть вибуховий стрибок, піднімаючи руки до стелі. Виконайте 10-15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть прибрати зайвий жир. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.