Як позбутись "любовних ручок": вправи, які зміцнюють тіло

Щоб позбутися жиру на боках, слід поєднувати декілька важливих речей, зокрема здорову дієту з дефіцитом калорій, регулярні силові тренування та вправи з кардіо. Для ефективного результату також варто знизити вуглеводи та додавати інтенсивні тренування до своєї рутини. 

Відео дня

Виконання серій складних рухів з гантелями або штангою, стане чудовим способом спалити жир. Спробуйте виконувати вправи від Eat This, Not That, які допоможуть досягти максимального ефекту. 

Румунська станова тяга з гантелями

Тримайте гантелі перед собою, груди піднятими, а коліна м’якими. Відводьте стегна назад, опускаючи гирі по стегну, поки не відчуєте розтягнення підколінного сухожилля. Потім, стискаючи сідниці, поверніться в початкову позицію. Виконайте 3–4 підходи по 6 повторень.

Тяга з гантелями в нахилі

Станьте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Відведіть стегна назад, нахиліться вперед на 45 градусів і потягніть гантелі до стегон, стискаючи найширші м’язи. Потім повністю випрямляйте руки перед кожним повторенням. Виконайте 3-4 підходи по 6 повторів.

Передні присідання з гантелями

Піднімайте гантелі до рівня плечей. При цьому тримайте спину рівною, відведіть стегна назад і присідайте поки стегна те будуть паралелі землі. Потім підніміться через п’яти та стегна, активуючи квадрицепси та сідниці. Зробіть 3-4 підходи по 6 повторень.

Жим гантелей від плеча

Тримайте гантелі біля плечей, долонями направленими одна до одної. Зберігайте корпус і сідниці напруженими, виштовхуйте гантелі вгору, працюючи плечима та трицепсами. Потім повільно опускайте гантелі перед наступним повторенням. Виконайте 3-4 підходи по 6 повторень.

Зворотні випади з гантелями

Візьміть гантелі і зробіть великий крок назад однією ногою, опускаючись, поки заднє коліно не торкнеться підлоги. При цьому важливо, щоб п’ята залишалася на землі. Далі поверніться в початкове положення, проштовхнувши передню ногу. Виконайте 3-4 підходи по 6 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть покращити м'язи та прибрати жир на руках. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.