Как избавиться от "любовных ручек": упражнения, укрепляющие тело

Чтобы избавиться от жира на боках, следует сочетать несколько важных вещей, в частности здоровую диету с дефицитом калорий, регулярные силовые тренировки и упражнения с кардио. Для эффективного результата также стоит снизить углеводы и добавлять интенсивные тренировки в свою рутину. 

Видео дня

Выполнение серий сложных движений с гантелями или штангой, станет отличным способом сжечь жир. Попробуйте выполнять упражнения от Eat This, Not That, которые помогут достичь максимального эффекта. 

Румынская становая тяга с гантелями

Держите гантели перед собой, грудь приподнятой, а колени мягкими. Отводите бедра назад, опуская гири по бедру, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Затем, сжимая ягодицы, вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 подхода по 6 повторений.

Тяга с гантелями в наклоне

Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Отведите бедра назад, наклонитесь вперед на 45 градусов и потяните гантели к бедрам, сжимая широчайшие мышцы. Затем полностью выпрямляйте руки перед каждым повторением. Выполните 3-4 подхода по 6 повторов.

Передние приседания с гантелями

Поднимайте гантели до уровня плеч. При этом держите спину ровной, отведите бедра назад и приседайте пока бедра то будут параллельны земле. Затем поднимитесь через пятки и бедра, активируя квадрицепсы и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 6 повторений.

Жим гантелей от плеча

Держите гантели возле плеч, ладонями направленными друг к другу. Сохраняйте корпус и ягодицы напряженными, выталкивайте гантели вверх, работая плечами и трицепсами. Затем медленно опускайте гантели перед следующим повторением. Выполните 3-4 подхода по 6 повторений.

Обратные выпады с гантелями

Возьмите гантели и сделайте большой шаг назад одной ногой, опускаясь, пока заднее колено не коснется пола. При этом важно, чтобы пятка оставалась на земле. Далее вернитесь в исходное положение, протолкнув переднюю ногу. Выполните 3-4 подхода по 6 повторений на каждую ногу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения помогут улучшить мышцы и убрать жир на руках.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.