10 звичок, які зведуть нанівець успіхи від тренування 

Шкідливі звички — це не лише про сигарети або алкоголь. Деякі неправильні дії під час тренувань здатні обмежити ваш прогрес та зрештою, викликати розчарування, однак при цьому ви навіть можете не знати, що саме ви робите не так. 

Яких поганих звичок під час тренувань слід уникати та що з цього робите саме ви? В Eat This, Not That! зібрали найпоширеніші з них та розповіли, як покращити процес схуднення й набору м’язів. 

Займаєтесь за чужою програмою 

Універсальних планів не існує, а тому важливо знайти тренувальну програму, яка підходить саме вам. Врахуйте, що ваше тіло унікальне, а використання випадкової програми з Інтернету може призвести до травм або уповільнення прогресу.

Не відстежуєте свій результат 

Відстеження кожного етапу тренувань є ключем до вимірювання прогресу та внесення необхідних змін. Це допоможе вам уникнути плато, стану, коли ви попри зусилля не бачите прогрес, а також досягати кращих результатів.

Ви не послідовні 

Вам може здаватись, що послідовність виконання вправ не настільки важлива для отримання результатів, проте це не так. Спочатку краще виконувати найвищі вправи, щоб отримувати кращих результатів, зокрема присідання або станову тягу, яка потребує більше енергії. Потім слід перейти до підтягування та віджимання, а закінчити заняття дрібними вправами на біцепс та трицепс.

Не розігріваєте тіло перед заняттям

Динамічна розтяжка або активаційні вправи — це те, що допоможе викластись на повну під час тренування. Такі вправи сприяють розігріву м’язів та розкриттю суглобів. Крім того, вони краще за пробіжку розігрівають кров та підготовлюють нервову систему. 

Використовуєте телефон 

Під час тренування не має бути нічого крім тренування. Телефон здатен відволікати та розсіювати концентрацію, а тому його краще залишити якомога далі. 

Не маєте партнера 

Якщо ви потребуєте підтримки, не соромтесь просити допомоги у виконані деяких вправ. Крім того, якщо на секунду забути про гордість, ви можете отримати декілька непоганих порад. 

Не охолоджуєтесь після вправ 

Після тренування не поспішайте якомога швидше покинути зал. Виконайте легку розминку та розтяжку, щоб розслабити м'язи. Потім декілька хвилин подихайте глибоко, щоб заспокоїтися та розпочати процес відновлення.

Порушуєте раціон 

Збалансований раціон надзвичайно необхідний для досягнення результатів від тренувань. Перед тренуванням вживайте швидкі вуглеводи та білки, під час – пийте воду або вуглеводний напій, а після — споживайте вуглеводи та білки для відновлення організму. 

Не використовуєте правильний діапазон рухів

Щоб покращити результати тренувань, використовуйте повний діапазон рухів. Зокрема, робіть достатньо глибокі присідання та жим лежачи, щоб залучити більше м’язів та активніше спалювати калорії. 

Часто дивитесь у дзеркало 

Спокуса подивитися в дзеркало для перевірки форми може призвести до травм через зміну положення шиї. Краще попросіть когось записати відео спереду або збоку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які силові тренування найкращі для схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.