11 найкращих поєднань їжі та напоїв для ефективного схуднення

Втрата ваги часто здається складною та нелегкою задачею, але правильний вибір їжі та напоїв може значно спростити цей процес. Дієтологи стверджують, що поєднання певних продуктів допоможе оптимізувати ваші зусилля в боротьбі за струнку фігуру.

Видання eatthis.com зібрало найбільш ефективні поєднання для сніданку, обіду, вечері та перекусів на схудненні. Відкрийте для себе секрети здорового харчування, які підсилять ваш метаболізм і допоможуть досягти бажаних результатів.

Сніданок

Яйця, ягоди та склянка молока

"Молоко надасть вам багато поживних речовин", – стверджує нутриціолог Емі Гудсон. Молоко містить 13 основних поживних елементів і 1 грам білка на склянку, що дає 8 грамів білка на 240 мл. У поєднанні з яйцями, які є чудовим джерелом білка та здорових жирів, а також з ягодами, багатими клітковиною, це сніданок, який підтримує енергію та відчуття ситості протягом ранку.

Цільнозернові пластівці та молоко

Лорен Манакер, експерт з харчування, рекомендує поєднання цільнозернових пластівців з молоком. Пластівці забезпечують клітковину, вітаміни групи B та залізо, тоді як молоко надає кальцій, вітамін D та білок. Ця комбінація не лише смачна, а й багата важливими поживними речовинами, що підтримують процес схуднення.

100% апельсиновий сік та яйце, зварене круто

"Яйця є відмінним джерелом білка та поживних речовин. Апельсиновий сік без додавання цукру може сприяти зниженню ваги, оскільки дослідження показують, що люди, які п’ють цей сік, мають нижчий ІМТ і менше жирових відкладень", – зазначає Манакер.

Овес на ніч з молоком, насінням чіа та яблуками плюс зелений чай

Якщо вам потрібен ранковий кофеїн, але ви не хочете пити каву, Гудсон рекомендує випити чашку зеленого чаю. Катехіни в зеленому чаї сприяють спалюванню жиру і пришвидшують метаболізм, а також надають енергію для фізичних вправ. Поєднайте його з вівсом, який є джерелом клітковини, та насінням чіа для додаткового почуття ситості і здоров’я кишківника. Додайте яблука для клітковини, і цей сніданок забезпечить вас енергією до обіду.

Обід

Поживна чаша з чорним чаєм

"Чорний чай також може сприяти схудненню. Поліфеноли в чорному чаї стимулюють спалювання жиру і зменшують споживання калорій", — каже Гудсон. Скомбінуйте його з живильною чашею, яка містить клітковину, білок та здорові жири для ситного і збалансованого обіду.

Смузі з кефіром та білковим порошком

"Для швидкого обіду на ходу можна приготувати смузі з кефіром, який багатий на пробіотики і білок", – радить Гудсон. Додайте заморожені ягоди та банан для клітковини, а також горіхове масло для здорових жирів і тривалого почуття ситості.

Перекуси

Вода та сендвіч з горіховим маслом і бананом

"Не забувайте пити воду", – наголошує Манакер. Вода допомагає зберігати гідратацію та сприяє розщепленню жиру. Сендвіч з цільнозерновим хлібом, горіховим маслом та бананом є ідеальним перекусом, оскільки містить вуглеводи, здорові жири, клітковину та білок.

Газована вода, грецький йогурт та овочевий кекс

Газовані напої допомагають вам почуватися ситими, особливо якщо випити їх перед їжею. Поєднайте газовану воду з овочевим кексом, який містить клітковину та білок, і порцією грецького йогурту для підтримки ситості.

Вечеря

Тако з яловичого фаршу та свіжий овочевий сік

"Замість того, щоб їсти всі овочі, спробуйте змішати їх у сік. Це допомагає зберегти клітковину і забезпечує ситість", – пропонує Гудсон. Поєднайте сік з тако з яловичим фаршем, який надасть білка і важливих поживних речовин, а додавання овочів та авокадо зробить страву більш ситною.

Лосось, шпинат, кіноа та зелений чай

Лосось, багатий омега-3, та кіноа з високим вмістом білка, поєднані з клітковиною зі шпинату, створюють ідеальну вечерю, що допомагає запобігти перевантаженню шлунку перед сном.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому варто їсти овочі на вечерю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.