11 продуктів, які гальмують втрату ваги: чому вони небезпечні для дієти

Процес схуднення є індивідуальним і залежить від багатьох факторів. У кожної людини свій унікальний метаболізм, спадковість та спосіб життя, які впливають на можливість зниження ваги.

Важливими є не лише обсяг їжі та фізична активність, але й рівень стресу, якість сну та вибір продуктів. І хоча калорії часто стають основою підрахунків у дієтах, не всі вони однаково корисні. Саме тому видання eatthis.com підготувало список з 11 продуктів, які можуть гальмувати ваш прогрес у схудненні.

Чому важливо обирати правильні калорії?

Калорії – це енергія, яку ми отримуємо з білків, жирів та вуглеводів. Вони перетравлюються організмом по-різному. Наприклад, білки та жири краще насичують, ніж вуглеводи, які забезпечують короткочасну ситість. Це ще раз підтверджує, що джерело калорій має значення.

Щоб досягти бажаного результату, варто не лише стежити за кількістю калорій, але й замінювати продукти, які перешкоджають схудненню, на корисніші аналоги. Додайте до свого раціону продукти з високим вмістом білка, клітковини, корисних жирів, а також фрукти, овочі та цільнозернові.

Продукти, які гальмують схуднення

Білий хліб

Цей продукт містить мало клітковини, тому відчуття голоду повертається швидко. Вибирайте цільнозерновий або пшеничний хліб із високим вмістом клітковини, щоб забезпечити довше відчуття ситості.

Картопляні чіпси

Смажені скибочки картоплі містять багато калорій, жирів та солі, що може стимулювати переїдання. Замініть їх на корисніші закуски, наприклад, горіхи чи овочі.

Фруктові закуски

Упаковки з фруктовими смаколиками містять багато цукру і мало поживних речовин. Замість цього оберіть цілі фрукти, які додадуть клітковину та вітаміни.

Випічка для сніданку

Круасани, пончики та інша випічка на сніданок – це джерела цукру, жирів і калорій. Готуйте домашні альтернативи - кекси з висівками чи банановий хліб.

Цукерки

Цукерки, особливо фруктові, не містять поживних речовин, а лише багато цукру. Замініть їх темним шоколадом або свіжими фруктами.

Морозиво

Невелика порція може містити до 150 калорій, і зупинитися на одній ложці складно. Спробуйте приготувати домашнє бананове морозиво без доданого цукру.

Солодкі пластівці

Деякі види каші та пластівців на сніданок містять понад 10 г цукру на порцію. Замініть їх на вівсянку з фруктами й горіхами.

Фаст-фуд

Комбо-набори з бургерами, картоплею фрі та газованими напоями містять близько 1000 калорій. Обирайте лише основну страву та доповнюйте її свіжими овочами вдома.

Печиво

Навіть домашнє печиво часто багате на цукор і жир. Спробуйте змінити рецепт, використовуючи цільнозернове борошно та несолодке пюре як замінник цукру.

Хот-доги

Це оброблене м’ясо з високим вмістом жиру та солі. Краще обирайте курячі ковбаски із низьким вмістом жиру та більшою кількістю білка.

Тверді жири

Жири, до прикладу, вершкове масло або сало, є джерелами "порожніх калорій". Замініть їх на оливкову олію або авокадо.

Схуднення не означає повну відмову від улюблених страв, але важливо обирати їхні корисні альтернативи. Слідкуйте за якістю та різноманіттям продуктів, які ви споживаєте, і результати вас вразять.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які помилки заважають вам схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.