5 критичних помилок, які заважають схудненню та можуть зашкодити вашому здоров’ю

Кожен, хто коли-небудь намагався схуднути, стикався з численними порадами і дієтами, що обіцяють миттєві результати. Проте, багато з цих методів можуть завдати шкоди здоров’ю, замість того, щоб допомогти досягти бажаного результату. 

Відео дня

Важливо пам’ятати, що схуднення – це не лише про обмеження калорій чи тренування, але й про правильний підхід до свого тіла. Видання eatthis.com розповідає про найбільш поширені помилки, яких слід уникати, щоб схуднення було ефективним і безпечним.

Ви відмовляєтеся від важливих продуктів

Дієтолог Леслі Бончі називає це "необґрунтованим виключенням" – відмова від продуктів, які не є шкідливими для вашого організму. Наприклад, відмова від молочних продуктів без медичних показань може знизити споживання кальцію та вітаміну D. "Якщо ви раптом перестали їсти йогурт, ви втрачаєте корисні пробіотики", – пояснює Леслі. Відмова від глютену без показань може порушити баланс корисних бактерій в кишківнику, а надмірна клітковина без достатньої кількості рідини може спричинити дискомфорт.

Інші приклади включають відмову від жирів, що погіршує засвоєння жиророзчинних вітамінів і може негативно позначитися на здоров'ї шкіри та волосся. Якщо ви стаєте веганом, не забувайте про необхідність доповнювати раціон достатнім рівнем білка. "Фрукти та овочі – це добре, але якщо це все, що ви їсте, це не забезпечить здоров'я вашого організму", – додає Бончі.

Ви обмежуєте калорії занадто сильно

Швидке схуднення може призвести до набору ваги в майбутньому. "Незважаючи на те, що обмеження калорій здається логічним, це може викликати накопичення жиру", – каже Емі Лі, лікар і експерт з харчування та контролю ваги. Важливо ставитися до свого тіла як до механізму, який потребує правильного харчування для оптимальної роботи.

Основна помилка людей на дієті – недостатнє харчування. Якщо ви голодуєте, ваш організм не отримує необхідних нутрієнтів, що негативно позначається на шкірі, кістках і зубах. "Недоїдання може призвести до послаблення щелепи та втрати зубів", – додає Хантер Доусон, стоматолог.

Ви дотримуєтеся дієти без фізичних вправ

Ніколи не слідуйте дієтам, які заперечують важливість фізичних навантажень. "Фізичні вправи мають бути частиною будь-якої програми схуднення", – каже Бренда Браслоу, дієтолог. Звісно, ви можете схуднути без спорту, але такий підхід не зробить ваше життя здоровим.

Інтегруючи вправи у свій план, ви формуєте звички, які матимуть позитивний вплив на ваше тіло в довгостроковій перспективі. Дослідження підтверджують, що програми схуднення з фізичними вправами дають кращі результати, ніж ті, що ґрунтуються тільки на харчуванні.

Ви п’єте "дієтичні" напої

"Дієтичні" напої – це не вирішення проблеми. За даними досліджень, збільшення споживання газованих напоїв без цукру призводить до збільшення абдомінального жиру. І це стосується не лише літніх людей. Вчені також виявили, що регулярне вживання таких напоїв порушує реакцію мозку на солодкий смак і змінює гормональні реакції, що може призвести до збільшення апетиту. Це означає, що навіть безкалорійні напої можуть викликати проблеми з вагою.

Ви не дозволяєте собі "обман" на дієті

Іноді "обман" може бути корисним. Щотижневе порушення дієти може прискорити метаболізм і допомогти підтримувати мотивацію. Зазвичай це підвищує рівень лептину –гормону, який відповідає за відчуття голоду і допомагає організму спалювати жири. Пам'ятайте, що маленькі помилки на шляху до схуднення можуть бути корисними, якщо вони не відбуваються занадто часто.

Правильне ставлення до процесу схуднення допоможе вам досягти мети без шкоди для здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як безпечно скинути вагу. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.