Як безпечно скинути вагу за тиждень: поради експертів

Коли мова заходить про схуднення, часто ставимо перед собою конкретні цілі. Проте, багато хто прагне скинути вагу занадто швидко, що може призвести не тільки до невдачі, але й до серйозних проблем зі здоров’ям.

Відео дня

Отже, скільки ваги можна безпечно втратити за тиждень? Давайте розберемося разом з експертами від eatthis.com.

Що відбувається в організмі, коли ви починаєте худнути?

Згідно з думкою Сайруса Хамбатти, доктора філософії, спеціаліста з інсулінорезистентності та втрати ваги, наше розуміння процесу схуднення стає дедалі точнішим. "Протягом багатьох років індустрія схуднення створювала міфи про швидку втрату ваги за короткий час. Люди звикли вірити, що така втрата можлива, безпечна і нормальна", – зазначає він.

Проте стійка втрата ваги – це набагато складніший процес. Оскільки схуднення залежить не лише від того, скільки жиру ви знижуєте, а й від інших факторів, таких як рівень води в організмі і м’язова маса.

За словами Роберта С. Гербста, тренера і експерта зі схуднення, зменшення ваги часто пов'язане з втратою води, а не жиру. "Вода втрачається через піт, сечовипускання і навіть дихання. Тому, хоча ви можете побачити зниження ваги, це не завжди означає втрату жиру", – додає він.

Крім того, коли ви починаєте худнути, особливо на дієті з низьким вмістом вуглеводів, перші кілограми часто йдуть через втрату води. Це пояснюється тим, що організм зберігає глікоген – енергетичний запас, кожен грам якого пов’язує три-чотири грами води. Тому спалювання глікогену, яке відбувається на таких дієтах, спричиняє швидку втрату ваги.

Як правильно відслідковувати втрату ваги?

Для того, щоб отримати точні результати, зважуйтеся в один і той самий час дня – найкраще це робити вранці, після відвідування туалету. Це дозволить вам відслідковувати динаміку змін без впливу на воду в організмі, що може коливатися протягом дня.

Скільки можна безпечно скинути за тиждень?

Більшість експертів, у тому числі представники CDC і Академії харчування та дієтології, погоджуються, що втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень є здоровим і безпечним орієнтиром. Це не так вже й багато, але, обираючи правильні продукти, такі як нежирне м’ясо та здорові жири, цей процес буде значно легшим.

Кейт-Томас Аюб, професор клінічної медицини в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна, підкреслює, що "дефіцит калорій не завжди виникає тільки через дієту. Фізичні вправи також допомагають спалювати калорії".

Але є і винятки. Люди, які мають більше ваги, можуть худнути швидше на початкових етапах, що також залежить від індивідуальних особливостей організму.

Небезпека надмірно швидкої втрати ваги

Деякі можуть прагнути швидше схуднути, обираючи жорсткі дієти або надмірні фізичні навантаження, що може призвести до втрати м’язової маси, уповільнення метаболізму та дефіциту поживних речовин. Найгіршим наслідком може бути розвиток жовчних каменів, що утворюються через продукти розпаду, які не виводяться з організму.

Повільна втрата ваги є більш стабільною і дає організму час адаптуватися до нових звичок. За словами Саммер Юл, дієтолога, "повільне схуднення дозволяє людям пристосуватися до здорових змін у житті, що допомагає утримувати вагу довгостроково".

Трейсі Родрігес, сертифікований тренер, додає: "Швидке схуднення може уповільнити метаболізм, тому ви матимете проблеми з утриманням ваги". Якщо ж втрата ваги відбувається повільно і стабільно, організм краще пристосовується і утримує новий результат.

Встановлення цілей для здорового схуднення

Доктор Ніколь Авена, вважає, що важливо ставити не тільки цілі щодо цифр на вагах. "Число – це лише число. Воно не має бути єдиним орієнтиром для здоров’я", – говорить вона.

Водночас, за словами Дженніфер Фіддлер, для кращого мотиваційного ефекту важливо поєднувати кінцеві цілі (наприклад, досягти певної ваги чи зробити певну кількість віджимань) з процесуальними цілями (наприклад, відвідувати тренажерний зал три рази на тиждень або пити достатньо води). Це дозволяє підтримувати мотивацію і досягати малих перемог на шляху до великих цілей.

Раніше OBOZ.UA писав, як прискорити втрату жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.