11 продуктів, які підтримують відчуття ситості
Щоб уникнути зривів та довше залишатися ситими, варто відповідально підходити до вибору продуктів, з яких складатиметься ваш раціон. Зокрема, більше води, білка та клітковини допоможе зменшити відчуття голоду та підтримати енергію протягом дня.
Також корисно їсти продукти з низькою енергетичною щільністю, великою кількістю води або повітря, адже вони наповнюють шлунок без зайвих калорій. Які продукти допоможуть уникнути переїдання та що слід їсти, щоб підтримати стрункість, розповіли в Eat This, Not That.
Вівсянка
Вівсянка містить багато розчинної клітковини, зокрема бета-глюкан, який уповільнює травлення та допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Для дорослої людини потрібно отримувати 14 г клітковини на кожні 1000 ккал. При цьому, 100 г сирого вівса містять близько 10 г клітковини. Таким чином, регулярне вживання вівсянки сприяє тривалому відчуттю ситості та підтримці здорового травлення.
Риба
Риба – це чудове джерело білка та омега-3, які підтримують серце і мозок, а також допомагають довше залишатися ситими. Найбільше білка міститься у лососі (20,4 г на 100 г), форелі (19,9 г) та в тунці (19 г). Включайте ці види риби у свій раціон для забезпечення збалансованого харчування.
Горіхи
Горіхи є джерелом корисних жирів, білка та клітковини, які насичують та забезпечують енергією. Вони також містять антиоксиданти та мінерали, що підтримують здоров’я. Зокрема, зверніть увагу на фісташки, оскільки вони поєднують білок, клітковину та здорові жири, допомагаючи довше підтримувати ситість.
Квасоля
У світі існує близько 400 видів квасолі, і всі вони ефективно підтримують ситість. Квасоля багата на білок, клітковину та повільні вуглеводи, які надовго забезпечують енергію. Додавайте різні види квасолі у страви, щоб урізноманітнити раціон і якомога довше не відчувати голоду.
Авокадо
Близько 79% авокадо складається з клітковини та води, а одна порція містить 6 г ненасичених жирів. Регулярне вживання авокадо може позитивно впливати на вагу, а тому додавайте його до раціону, щоб підтримувати відчуття ситості та отримувати корисні жири.
Насіння льону
Одна столова ложка лляного насіння додає 2 г клітковини та 2 г корисних жирів, що допомагає довше залишатися ситими. Додайте льон у смузі, посипте насінням вівсянку або тост з авокадо – це простий спосіб зробити раціон кориснішим.
Насіння чіа
Насіння чіа є чудовим джерелом жирних кислот омега-3 та клітковини. Ви можете додавати їх до йогуртів, салатів або приготувати чіа-пудинг, що дозволить зробить ваш раціон не лише смачними, а й корисними.
Малина
Малина – це відмінне джерело клітковини (8 грамів на 200 г порцію). Вона перевершує багато інших ягід та фруктів, наприклад, чорницю, яка містить лише 3 грами клітковини на таку ж кількість продукту.
Яблука
Завдяки високому вмісту клітковини, яблука відмінно підтримують відчуття ситості. Зокрема, на кожні 100 грамів яблук припадає 2,1 грама клітковини, що більше, ніж у червоному винограді (0,91 г), сливи (1,4 г) чи персиках (1,5 г).
Сочевиця
Цей продукт багатий клітковиною та рослинним білком. У 240 мл сочевиці міститься 15 г клітковини, що складає 50% вашої добової норми. Це смачний та корисний продукт, який допоможе підтримати раціон.
Нут
Нут – це відмінне джерело білка, фолієвої кислоти, заліза та фосфору, а також корисних жирних кислот. Окрім цього, він багатий клітковиною, зокрема 8 г на 100 г продукту, і є хорошою альтернативою для тих, хто шукає рослинні білки.
Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі продукти з низьким вмістом вуглеводів, які сприяють стрункості.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.