12 помилок, які можуть зруйнувати ваш шлях до схуднення

Досягнення цілей у схудненні часто вимагає не лише зусиль, але й усвідомлення, яких помилок слід уникати. Деякі звички, що здаються корисними, насправді можуть гальмувати ваш прогрес або навіть завдавати шкоди.

Експерти діляться з eatthis.com ключовими рекомендаціями, як не зійти з обраного шляху. Дотримуючись їхніх порад, ви зможете ефективніше наближатися до бажаних результатів.

1. Недосяжні цілі

Реалістичність цілей є запорукою успіху. Надмірні очікування можуть викликати стрес і розчарування. "Ставте перед собою реальні завдання й радійте навіть маленьким перемогам", – радить фахівець з фізичної підготовки Дейсейн Брюстер.

2. Відсутність фізичної активності

Фізичні вправи позитивно впливають на здоров’я й пришвидшують процес схуднення. Малорухливий спосіб життя уповільнює результати. "Дієта – це лише половина справи. Кардіо та силові тренування сприяють спалюванню калорій, зміцненню м'язів і загальному самопочуттю", – пояснює Брюстер.

3. Пропуск прийомів їжі

Пропуск прийомів їжі уповільнює метаболізм і спричиняє переїдання. "Це хибна стратегія, яка лише посилює труднощі", – наголошує Брюстер.

4. Модні дієти

Швидкі результати здаються привабливими, але вони рідко тривалі. "Модні дієти базуються не на наукових даних і зазвичай нежиттєздатні", – застерігає Брюстер.

5. Повне виключення певних продуктів

Виключення цілих груп харчових продуктів, наприклад, вуглеводів або жирів, шкодить довгостроковим результатам. Дієтолог Емі Шапіро підкреслює: "Якщо ви повернете ці продукти у раціон, втрата ваги не лише компенсується, але й може зрости".

6. Суворе обмеження калорій

Занадто обмежений раціон уповільнює метаболізм. "Ваш організм адаптується до меншого споживання калорій, що ускладнює підтримку нової ваги", – пояснює Шапіро.

7. Перевантаження тренуваннями

Надмірні фізичні навантаження провокують підвищення апетиту, травми й втрату мотивації. "Голод та втома можуть змусити вас здатися", – застерігає Шапіро.

8. Ігнорування тренувань з обтяженнями

Збереження м’язової маси критично важливе для підтримки метаболізму. "Поєднання кардіо та силових вправ забезпечує кращі результати", – радить Шапіро.

9. Довіра до "дієтичних" продуктів

Маркетинг "низькокалорійних" чи "знежирених" продуктів часто оманливий. "Це ультраоброблені продукти, які можуть містити штучні підсолоджувачі та викликати тягу до їжі", – попереджає Шапіро.

10. Недостатня кількість білка

Білок підтримує м’язи та сприяє насиченню. "Рекомендую вживати 2,2 г білка на 1 кг бажаної маси тіла", – говорить Шапіро.

11. Ігнорування розмірів порцій

Навіть здорова їжа у великих кількостях може завадити схудненню. "Контролюйте порції та харчуйтеся усвідомлено", – зазначає Брюстер.

12. Нестача сну

Сон впливає на гормони, які регулюють апетит. "Сім-вісім годин якісного сну щодня – ключ до успіху", – наголошує Брюстер.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви уникнете поширених помилок і зможете досягти своїх цілей ефективніше.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що відомо про фруктову дієту.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.