12 ошибок, которые могут разрушить ваш путь к похудению

Достижение целей в похудении часто требует не только усилий, но и осознания, какие ошибки следует избегать. Некоторые привычки, кажущиеся полезными, на самом деле могут тормозить ваш прогресс или даже наносить вред.

Эксперты делятся с eatthis.com ключевыми рекомендациями, как не сойти с избранного пути. Следуя их советам, вы сможете более эффективно приближаться к желаемым результатам.

1. Недоступные цели

Реалистичность целей является залогом успеха. Чрезмерные ожидания могут вызвать стресс и разочарование. "Ставьте перед собой реальные задачи и радуйтесь даже маленьким победам", – советует специалист по физической подготовке Дейсейн Брюстер.

2. Отсутствие физической активности

Физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье и ускоряют процесс похудения. Малоподвижный образ жизни замедляет результаты. "Диета – это только половина дела. Кардио и силовые тренировки способствуют сжиганию калорий, укреплению мышц и общему самочувствию", – объясняет Брюстер.

3. Пропуск приемов пищи

Пропуск приемов пищи замедляет метаболизм и влечет за собой переедание. "Это ложная стратегия, которая только усугубляет трудности", - отмечает Брюстер.

4. Модные диеты

Быстрые результаты кажутся привлекательными, но они редко продолжительны. "Модные диеты базируются не на научных данных и обычно нежизнеспособны", – предостерегает Брюстер.

5. Полное исключение определенных продуктов

Исключение целых групп пищевых продуктов, например углеводов или жиров, вредит долгосрочным результатам. Диетолог Эми Шапиро подчеркивает: "Если вы вернете эти продукты в рацион, потеря веса не только компенсируется, но может возрасти".

6. Строгое ограничение калорий

Слишком ограниченный рацион замедляет метаболизм. "Ваш организм адаптируется к меньшему потреблению калорий, что усложняет поддержку нового веса", – объясняет Шапиро.

7. Перегрузка тренировками

Чрезмерные физические нагрузки провоцируют повышение аппетита, травмы и потерю мотивации. "Голод и усталость могут заставить вас сдаться", – предостерегает Шапиро.

8. Игнорирование тренировок с отягощениями

Сохранение мышечной массы критически важно для поддержания метаболизма. "Сочетание кардио и силовых упражнений обеспечивает лучшие результаты", – советует Шапиро.

9. Доверие к "диетическим" продуктам

Маркетинг "низкокалорийных" или "обезжиренных" продуктов часто обманчив. "Это ультраобработанные продукты, которые могут содержать искусственные подсластители и вызвать тягу к еде", – предупреждает Шапиро.

10. Недостаточное количество белка

Белок поддерживает мышцы и способствует насыщению. "Рекомендую употреблять 2,2 г белка на 1 кг желаемой массы тела", – говорит Шапиро.

11. Игнорирование размеров порций

Даже здоровая пища в больших количествах может помешать похудению. "Контролируйте порции и питайтесь осознанно", – отмечает Брюстер.

12. Недостаток сна

Сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. "Семь-восемь часов качественного сна ежедневно – ключ к успеху", – отмечает Брюстер.

Следуя этим рекомендациям, вы избежите распространенных ошибок и сможете достичь своих целей более эффективно.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, что известно о фруктовой диете.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.