12 стратегій, як зберегти втрачену вагу

Досягти бажаної ваги – це вже великий успіх, але важливіше зберегти результат на довгий термін. Багато людей стикаються з труднощами, намагаючись утримати досягнуту вагу після схуднення.

Це вимагає постійних зусиль, дисципліни та уважного ставлення до свого способу життя. Однак з правильними стратегіями можна не лише утримати вагу, а й продовжити прогрес на шляху до здорового тіла, наголошує eatthis.com.

Не відмовляйтесь від своєї рутини

Якщо спортзал або йога допомогли вам схуднути і залишатися активними, тримайтеся цього! Вчені з університету Алабами підтвердили, що припинення тренувань після схуднення веде до зниження метаболізму. Багато хто, досягнувши мети, відмовляється від регулярних тренувань. Але ті самі ранкові пробіжки, які допомогли вам скинути вагу, дозволять утримати її на потрібному рівні. Дослідження показали, що люди, які тричі на тиждень займались кардіо по 40 хвилин, підтримували стабільне спалювання калорій. Не забувайте про правильний білковий порошок після тренувань.

Не пропускайте сніданок

Сніданок дійсно є найважливішим прийомом їжі за день. Згідно з дослідженням, 80% учасників Національного реєстру контролю ваги, які скинули в середньому 30 кг і утримували їх більше 5 років, не пропускають сніданок. Почавши день з правильної їжі, ви закладаєте позитивний тон на весь день.

Слідкуйте за калоріями

Нещодавнє дослідження Американського товариства клінічного харчування показало, що успіх у схудненні значною мірою залежить від низькокалорійної дієти. Якщо ви плануєте таку дієту, переконайтеся, що включаєте здорові жири, такі як авокадо, мигдаль або арахісове масло. Важливо також постійно стежити за кількістю спожитих калорій, щоб не повернутися до початкової ваги.

Утримуйте контроль над перекусами

Замість того, щоб дозволяти собі великі порції улюблених страв, краще насолоджуватися ними в помірних кількостях. Дослідження показують, що періодичні переїдання можуть зменшити шанси на утримання ваги. Тому контролюйте свої бажання, не дозволяйте собі переїдати.

Жуйте довше

Згідно з дослідженням Харбінського медичного університету, те, як ми пережовуємо їжу, суттєво впливає на споживану кількість калорій. Люди, які жували кожен шматок 40 разів, з’їдали на 12% менше, ніж ті, хто пережовував тільки 15 разів. Це дає змогу мозку зафіксувати, що ви наситилися, раніше.

Слідкуйте за настроєм

Ваша дієта може впливати на емоційний стан, тому якщо ви відчуваєте, що певні продукти змінюють ваш настрій, варто їх виключити. Дослідження показують, що контроль за настроєм пов’язаний із кращими результатами в утриманні ваги.

Тримайте порядок на кухні

Дослідження, проведене Браяном Васнінком із Корнельського університету, показало, що жінки, які зберігають продукти на видному місці, схильні до збільшення ваги. Тримайте кухню в чистоті та ховайте подалі шкідливі продукти.

Стратегії для великих змін

Втрата більше 15% ваги дає вам більше шансів на довгостроковий успіх. Дослідження показують, що люди, які втратили стільки ваги, рідше повертають її, навіть через два роки. Тому встановлюйте реалістичні цілі і давайте собі шанси на стабільність.

Не сидіть на дієті

Дослідження показують, що близько 65% людей, які сидять на дієті, набирають втрачену вагу протягом трьох років. Тому краще вести здоровий спосіб життя, а не постійно сидіти на жорстких дієтах. Підтримуйте здорові звички навіть після досягнення цілей.

Вибирайте флавоноїди

Флавоноїди – це антиоксиданти, які містяться в багатьох фруктах та овочах, таких як солодка картопля, чорниця і салат ромен. Люди, які включають ці продукти в свій раціон, частіше утримують вагу на стабільному рівні.

Обирайте сталі звички

Послідовність у харчуванні важлива для підтримки результатів. Більшість людей, які успішно схудли і утримують свою вагу, дотримуються одних і тих самих харчових звичок. Це створює стабільність і довгострокові результати.

Слідкуйте за вагою

Не забувайте час від часу перевіряти свою вагу. Дослідження виявили, що люди, які регулярно ставали на ваги після втрати 10% своєї ваги, мали більше шансів утримати результат. Це дає можливість контролювати ситуацію та утримувати здорові звички.

Ці поради допоможуть не тільки утримати втрату ваги, а й підтримувати здоровий спосіб життя на довгі роки.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які домашні справи сприяють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.