Активність без зусиль: як залишатися у формі під час повсякденних справ

Фізична активність є ключовою частиною процесу схуднення. Проте не завжди є можливість знайти час для тренування в спортзалі. 

Відео дня

Але ігнорування вправ через нестачу часу може негативно позначитися на вашій формі. Замість цього спробуйте включити прості фізичні вправи у свій день. Більше про це пише видання eatthis.com.

Під час перегляду телевізора

На час рекламної паузи:

• Планка: 20 секунд
• Стрибки: 10 разів
• Скручування: 10 разів
• Підйоми стегон: 10 разів

Згідно з дослідженням агентства Nielsen, година перегляду телебачення включає приблизно 14 хвилин реклами. Цей час можна використати для коротких тренувань. Під час кожної паузи виконуйте 10 вправ для стимуляції кровообігу та активації м'язів.

Біля холодильника

• Присідання: 15 разів
• Випади: 20 разів (по 10 на кожну ногу)

Якщо ви підійшли до холодильника за перекусом, це не означає, що ви не можете спалити кілька калорій. Виконайте 15 глибоких присідань і 20 випадів. Потім насолоджуйтесь здоровою закускою, обраною з вашого раціону.

У ванній кімнаті

• Присідання зі стрибком: 15 разів
• Стійка біля стіни: 30 секунд

Кожен похід у ванну можна супроводжувати невеликим тренуванням. Якщо ви вдома, зробіть 15 присідань зі стрибком. У громадських місцях можна непомітно виконати 30-секундну стійку біля стіни, щоб зміцнити ноги.

Під час чищення зубів

• Присідання на одній нозі: 20 разів (по 10 на кожну ногу)
• Присідання з ударами ногою назад: 10 разів (по 5 на кожну ногу)

Поки ви чистите зуби, не стійте без діла. Спробуйте зробити 20 присідань на одній нозі та 10 присідань з ударами ногою назад.

Під час приготування кави

• Підйоми рук: 1 хвилина
• Скручування: 20 разів
• Бічна планка з поворотами: 2 підходи по 1 хвилині на кожну сторону

Чекаючи, поки завариться кава, використайте цей час для п'ятихвилинного тренування. Виконуйте підйоми рук, повороти для м'язів пресу та бічні планки.

Під час приготування їжі

• Бічні підйоми ніг: 30 разів (по 15 на кожну ногу)
• Підйоми на носках: 50 разів
• Віджимання від стільниці: 20 разів

Приготування їжі часто супроводжується очікуванням. Замість пасивного стояння біля плити виконайте кілька вправ: бічні підйоми ніг, підйоми на носках і віджимання від стільниці.

На роботі

• Сходи замість ліфта
• Підйоми на кріслі: 2 хвилини щогодини

Якщо ви працюєте за столом, постійне сидіння може сприяти набору ваги. Віддавайте перевагу сходам замість ліфта та виконуйте підйоми на кріслі, щоб активізувати кровообіг і запобігти втомі.

Перед сном

• Планка на передпліччях: 1 хвилина
• Поза дерева: 20 секунд
• Поза "воїн 3": 20 секунд
• Поза "собака вниз": 20 секунд

Перед тим, як лягти спати, виконайте коротке тренування. Розпочніть з планки, потім переходьте до йоги: поза дерева, "воїн 3" і "собака вниз" допоможуть розслабитися та підготуватися до сну.

Інтегруючи ці прості вправи у свій день, ви зможете підтримувати активність навіть у напруженому графіку.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які помилки можуть завадити схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.