Активность без труда: как оставаться в форме во время повседневных дел

Физическая активность является ключевой частью процесса похудения. Однако не всегда есть возможность найти время для тренировки в спортзале.

Видео дня

Но игнорирование упражнений из-за нехватки времени может негативно сказаться на вашей форме. Вместо этого попытайтесь включить простые физические упражнения в свой день. Больше об этом пишет издание eatthis.com.

Во время просмотра телевизора

На время рекламной паузы:

• Планка: 20 секунд
• Прыжки: 10 раз
• Скручивание: 10 раз
• Подъемы бедер: 10 раз

Согласно исследованию агентства Nielsen, время просмотра телевидения включает примерно 14 минут рекламы. Это время можно использовать для короткой тренировки. При каждой паузе выполняйте 10 упражнений для стимуляции кровообращения и активации мышц.

Возле холодильника

• Приседания: 15 раз
• Выпады: 20 раз (по 10 на каждую ногу)

Если вы подошли к холодильнику по перекусу, это не значит, что вы не можете сжечь несколько калорий. Выполните 15 глубоких приседаний и 20 выпадов. Затем наслаждайтесь здоровой закуской, выбранной из вашего рациона.

В ванной комнате

• Приседания с прыжком: 15 раз
• Стойка у стены: 30 секунд

Каждый поход в ванную можно сопровождать небольшой тренировкой. Если вы дома, сделайте 15 приседаний с прыжком. В общественных местах можно незаметно выполнить 30-секундную стойку у стены, чтобы укрепить ноги.

Во время чистки зубов

• Приседания на одной ноге: 20 раз (по 10 на каждую ногу)
• Приседания с ударами ногой назад: 10 раз (по 5 на каждую ногу)

Пока вы чистите зубы, не стойте без дела. Попытайтесь сделать 20 приседаний на одной ноге и 10 приседаний с ударами ногой назад.

Во время приготовления кофе

• Подъемы рук: 1 минута
• Скручивание: 20 раз
• Боковая планка с поворотами: 2 подхода по 1 минуте на каждую сторону

Ожидая, пока заварится кофе, используйте это время для пятиминутной тренировки. Выполняйте подъемы рук, повороты для мышц пресса и боковые планки.

Во время приготовления пищи

• Боковые подъемы ног: 30 раз (по 15 на каждую ногу)
• Подъемы на носках: 50 раз
• Отжим от столешницы: 20 раз

Приготовление пищи часто сопровождается ожиданием. Вместо пассивного стояния у плиты проделайте несколько упражнений: боковые подъемы ног, подъемы на носках и отжим от столешницы.

На работе

• Лестница вместо лифта
• Подъемы на кресле: 2 минуты каждый час

Если вы работаете за столом, постоянное сиденье может способствовать набору веса. Отдавайте предпочтение лестнице вместо лифта и выполняйте подъемы на кресле, чтобы активизировать кровообращение и предотвратить усталость.

Перед сном

• Планка на предплечьях: 1 минута
• Вне дерева: 20 секунд
• Вне "воин 3": 20 секунд
• Поза "собака вниз": 20 секунд

Перед тем, как лечь спать, проделайте короткую тренировку. Начните с планки, затем переходите к йоге: вне дерева, "воин 3" и "собака вниз" помогут расслабиться и подготовиться ко сну.

Интегрируя эти упражнения в свой день, вы сможете поддерживать активность даже в напряженном графике.

Ранее OBOZ.UA объяснял, какие ошибки могут помешать похудению.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.