13 популярних продуктів, які руйнують ваше тренування 

Харчування відіграє ключову роль у досягненні результатів у тренажерному залі та контролі ваги. А тому важливо обирати правильну їжу для росту та відновлення м’язів, уникаючи продуктів, що можуть зашкодити прогресу.

Правильний вибір їжі до і після тренування забезпечить кращу продуктивність та допоможе уникнути дискомфорту під час занять. В Eat This, Not That поділились списком продуктів, яких варто уникати для досягнення максимальних результатів.

Йогурт

Жирний йогурт краще залишити на перекус після тренування, оскільки він перетравлюється довше, ніж вуглеводи, та може змусити вас почуватися млявими під час заняття. Перед тренуванням вам потрібне швидке джерело енергії, яке нададуть вуглеводи.

Солодкі кавові напої

Кофеїн може покращити тренування, але важливо звертати увагу на склад напою. Доданий цукор та жир можуть не тільки збільшити калорії, а й викликати стрибки інсуліну, що перешкоджає ефективному використанню енергії під час тренування. Тож обирайте каву без додаткових інгредієнтів, щоб уникнути цих проблем.

Пиво

Пиво може погіршити спортивні результати через його сечогінну дію, що призводить до зневоднення. Воно порушує баланс і координацію, збільшуючи ризик травм, а також заважає вивільненню глікогену з печінки під час фізичних навантажень.

Квасоля

Квасоля містить рафінозу, що може спричиняти гази в шлунково-кишковому тракті у деяких людей. Таким чином, така їжа може заважати, роблячи тренування важчим та некомфортним.

Протеїнові батончики

Перед тренуванням важливо споживати не білки, а вуглеводи, які надають тілу енергії. Проте після тренування також варто зосередитись на білках для відновлення, не забуваючи про вуглеводи. Крім того, варто пам’ятати, що не всі продукти діють на всіх однаково, а тому варто орієнтуватись на власні особливості.

Мигдальне молоко

Мигдальне молоко збагачене кальцієм і вітаміном D, однак має замало білка, а тому воно не здатне забезпечити енергією після тренування. Щоб отримати повноцінний напій для відновлення, краще додайте до молока протеїновий порошок та заморожені ягоди.

Газовані напої

Газовані напої можуть викликати гази, відрижку та навіть печію. Це варто враховувати, якщо є схильність до таких проблем.

Насіння чіа, льону та коноплі

Клітковина корисна для здоров'я, але її краще уникати за 2 години до тренування, щоб не було газоутворення і здуття живота. Крім того, клітковина перетравлюється повільно, що може спричинити дискомфорт під час фізичних навантажень.

Фруктовий сік

Хоча 100% фруктовий сік багатий на вітаміни та мінерали, він також містить багато природного цукру. Це може дати короткочасний енергетичний сплеск, але також призвести до різкого падіння енергії. Тож важливо споживати такі напої в помірній кількості.

Гострі соуси та спеції

Гострі соуси та спеції можуть викликати дискомфорт перед тренуванням, а тому їх краще уникати за 1–2 години до заняття. Особливо остерігайтеся спецій, а саме орегано, що здатне спричинити печію.

Смажена та жирна їжа

Жири перед тренування є не найкращим вибором. Вони здатні підтримувати відчуття ситості, однак через повільне перетравлювання можуть спричинити важкість та втому, що заважатиме активності. Тож для ефективного тренування краще обирати легку їжу.

Яблучний сік

Яблучний сік може викликати шлункові спазми та діарею через високий вміст фруктози і сорбіту. Для зволоження під час тренувань краще використовувати розбавлений апельсиновий сік з дрібкою солі. Це допоможе уникнути дискомфорту і підтримати енергію.

Салати

Сирі овочі в салаті важко перетравлюються під час тренування і не дають необхідного балансу вуглеводів та білка. Відкладіть салат на час після тренування та оберіть більш збалансовану їжу.

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто їсти після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.