15 сигналів, що ваш метаболізм працює повільніше, ніж потрібно

Якщо ви вже намагалися контролювати калорії, регулярно займаєтесь спортом, достатньо спите, але ваги не показують бажаного результату, проблема може бути не у вас. Повільний метаболізм часто є винуватцем неможливості позбутися зайвої ваги, навіть якщо ви намагаєтеся вести активний спосіб життя.

Метаболізм – це процес, що перетворює їжу в енергію, необхідну для життєво важливих функцій організму, таких як серцевий ритм, функціонування мозку та дихання. Люди з швидким метаболізмом можуть їсти більше без ризику набрати вагу, тоді як при повільному метаболізмі підтримання або втрата ваги вимагає значних зусиль. Видання eatthis.com опублікувало основні ознаки повільного метаболізму.

Якщо вони вам знайомі, варто проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити щитовидну залозу на предмет можливого гіпотиреозу, оскільки саме цей орган відіграє ключову роль у регуляції метаболізму.

Набір ваги без видимих причин

Одним із найбільш показових симптомів повільного метаболізму є несподіване збільшення ваги. Якщо ви ретельно харчуєтеся і тренуєтесь, але кілограми все одно додаються, причиною може бути метаболізм. Як зазначає доктор Машфіка Н. Алам, "набір ваги часто сприймається як наслідок підвищеного апетиту, особливо серед жінок". Це може бути пов'язане з гіпотиреозом – зниженням активності щитовидної залози, що сповільнює обмін речовин через дефіцит відповідних гормонів.

Складність схуднення

Повільний обмін речовин не тільки призводить до набору ваги, але й ускладнює її зниження, навіть при обмеженій дієті та регулярних тренуваннях. За словами доктора Алама, ви можете не бачити результатів, "навіть якщо харчуєтеся збалансовано та строго дотримуєтесь дієти".

Постійна втома

Коли обмін речовин працює повільніше, організм витрачає менше енергії, через що ви часто почуваєтесь втомленими. Доктор Хезер Л. Хоффліх, ендокринолог, зазначає, що втома є однією з головних ознак уповільненого метаболізму, особливо поряд із проблемами втрати ваги.

Суха шкіра

Через низький обмін речовин клітини організму можуть не отримувати достатньо кровопостачання. За словами доктора Алама, "без необхідних поживних речовин шкіра втрачає свій блиск". Також зменшується потовиділення, оскільки організм прагне зберегти тепло, що призводить до сухості шкіри.

Ламкі нігті

Подібно до шкіри, нігті також зазнають змін через нестачу поживних речовин. Це проявляється ламкістю або рельєфністю нігтьової пластини, що, за словами доктора Сьюзан Бессер, є ще однією ознакою повільного обміну речовин.

Випадання волосся

Недостатня кількість поживних речовин через уповільнений метаболізм може впливати на ріст та здоров'я волосся, спричиняючи його випадання.

Часті головні болі

Гормональний дисбаланс через низьку активність щитовидної залози часто стає причиною головного болю або мігрені.

Погіршення пам’яті

Недостатність гормонів щитовидної залози може вплинути на пам'ять, роблячи вас забудькуватими.

Відчуття холоду

Якщо ви завжди відчуваєте холод, це може бути пов'язано з гіпотиреозом, який також знижує обмін речовин. "Тепло утворюється в процесі метаболізму, тому уповільнений обмін речовин призводить до зниження температури тіла", – пояснює доктор Алам.

Зниження статевого потягу

Низький рівень гормонів щитовидної залози може вплинути на статеві гормони, такі як тестостерон, що призводить до зниження статевого потягу.

Депресія

Повільний метаболізм і гіпотиреоз можуть відобразитися на настрої, викликаючи депресивні стани.

Знижений пульс

Якщо у вас уповільнене серцебиття, це також може бути ознакою зниженого обміну речовин, оскільки пульс прямо залежить від метаболічної активності.

Бажання цукру та вуглеводів

Повільний метаболізм може супроводжуватися інсулінорезистентністю, що призводить до постійної тяги до солодкого та вуглеводів. Доктор Керолайн Седерквіст пояснює, що при інсулінорезистентності організм стає менш ефективним у переробці інсуліну, що сприяє повільному обміну речовин і частим нападам голоду.

Порушення менструального циклу

Захворювання щитовидної залози, зокрема гіпотиреоз, впливає на інші гормональні функції. За словами доктора Бессер, збої в роботі щитовидної залози можуть впливати на регулярність менструального циклу та викликати сильні судоми.

Запори

Повільний обмін речовин також впливає на травлення, уповільнюючи процес проходження їжі через травний тракт. "Через знижений метаболізм їжа довше затримується в шлунково-кишковому тракті, що спричиняє запори", – зазначає доктор Бессер.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як дієта впливає на сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.