Як ваша дієта може завадити здоровому сну: 6 важливих сигналів

Ваша дієта може мати більший вплив на якість сну, ніж здається на перший погляд. Певні продукти та напої здатні порушити нічний відпочинок, викликаючи втому, млявість і неспокійні пробудження.

Відео дня

Важливо не тільки те, що ми їмо, а й коли це робимо. Видання eatthis.com опублікувало основні ознаки, які підкажуть, чи варто вам скорегувати своє харчування для кращого сну.

1. Постійна втома

Якщо ви прокидаєтесь із почуттям виснаження, це може свідчити про те, що ваше тіло було зайняте перетравленням їжі вночі, особливо якщо ви вжили їжу, що сприяє печії чи кислотному рефлюксу. Наприклад, піца з пепероні часто стає винуватцем рефлюксу через кислий томатний соус і жирне пепероні. Печія може частково будити вас вночі, перериваючи глибокий сон і залишаючи вас втомленими на ранок.

2. Пробудження серед ночі

За даними Національного інституту зловживання алкоголем і алкоголізму, через чотири-п'ять годин після вживання алкоголю організм починає звикати до його відсутності. Якщо це відбувається під час сну, цикл швидкого сну порушується, що може змусити вас прокинутися серед ночі. 3. М'язові судоми

Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, яке є однією з причин нічних м'язових судом. Споживання алкоголю також сприяє зневодненню, тому важливо забезпечувати достатнє споживання води протягом дня. Якщо ви вирішили випити алкоголь, постарайтеся не забути випити води, щоб уникнути нічного пробудження через спрагу.

4. Труднощі із засинанням

Причина може бути у кофеїні. Кофеїн міститься не тільки в каві та чаї, але і в деяких продуктах, таких як шоколад та яблука. Кофеїн стимулює нервову систему, що може зробити процес засинання складнішим, оскільки ваше тіло "готове" боротися з втомою, а не відпочивати.

5. Нічні походи до туалету

Якщо ви випиваєте багато води перед сном, це може змусити вас вставати вночі, щоб сходити в туалет. Навіть якщо ви намагаєтеся уникнути зневоднення після вживання алкоголю, вживання великої кількості води перед сном сприятиме нічним пробудженням. Замість цього краще випивати достатню кількість води протягом дня.

6. Ранкова млявість

Якщо організм не пройшов повний цикл швидкого сну, на ранок ви, швидше за все, відчуватимете млявість. Це часто стається через печію, кислотний рефлюкс або вживання алкоголю перед сном. Також пізні прийоми їжі можуть змусити організм працювати над травленням уночі. Дослідження показують, що процес травлення та якість сну пов’язані між собою, тому краще уникати перекусів пізно ввечері.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому не варто їсти перед телевізором.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.