3 ефективні вправи для пресу, які допоможуть швидко позбутися жиру на животі
Швидке спалювання жиру на животі можливе, якщо підібрати правильні вправи для пресу. Виконуючи ефективні рухи, ви не лише тонізуєте м’язи, а й прискорюєте метаболізм.
Видання eatthis.com опублікувало три найкращі вправи, які допоможуть швидко зменшити живіт і зміцнити корпус. Тренер Метт Лорі ділиться порадами та технікою виконання, щоб тренування були безпечними і результативними.
Модифіковані V-подібні присідання
За словами Лорі, ця вправа підходить для більшості любителів фітнесу і є дуже доступною. Починайте лежачи на спині, руки розмістіть на підлозі. Ноги можуть залишатися на підлозі або підніматися на кілька сантиметрів над землею – другий варіант складніший.
"Потім відштовхніть верхню частину тіла від підлоги, використовуючи руки для підтримки. Одночасно підніміть обидва коліна до грудей. Напружте м’язи кора, затримайтеся на короткий момент у верхній позиції та повільно поверніться на підлогу. Після кількох повторень прес почне пекти", – пояснює тренер.
Скручування на стабілізуючому м’ячі
Лорі зазначає, що стабілізуючий м’яч – чудовий інструмент для тих, хто хоче отримати прес і водночас виконувати безпечні ізоляційні вправи для м’язів кора.
"Скручування на м’ячі підтримує нижню частину спини м’якою поверхнею і змушує кор стабілізувати тіло, щоб ви не впали. Тримайте плечі назад, м’яч під собою стабільно, кор напруженим, а потім підніміть плечі до стелі на кілька дюймів або приблизно під кутом 45 градусів відносно ніг. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа проста на вигляд, але досить складна для кора", – розповідає Лорі.
Активна планка
Регулярні тренування з активною планкою зміцнюють весь корпус, роблять живіт підтягнутим та допомагають полегшити біль у попереку. Лорі пояснює, чим вона відрізняється від класичної планки на передпліччях: "Секрет у сильному стисканні сідничних м’язів. Стискаючи сідниці та утримуючи тіло стабільним у планці, ви миттєво повертаєте таз і активуєте нижній прес. Починайте з підходів по 30 секунд і поступово збільшуйте час".
Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть зміцнити кістки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.